15 minutes d’activité physique sont liées à une vie plus longue


Sserrer exercer dans un emploi du temps chargé peut être difficile. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que faire seulement 15 minutes d’activité physique au cours d’une semaine est lié à un risque plus faible de mourir prématurément par rapport à ne pas faire d’exercice du tout, tant que le mouvement fait battre votre cœur.

Dans l’étude, publié 27 octobre dans le Journal européen du cœur, les chercheurs ont utilisé un ensemble de données pour suivre près de 72 000 personnes au Royaume-Uni, âgées de 40 à 69 ans et n’ayant pas de maladie cardiovasculaire ou de cancer au moment de leur inscription, pendant environ sept ans. Les chercheurs se sont concentrés sur une semaine au début de l’étude au cours de laquelle tout le monde portait un tracker d’activité au poignet. Les personnes qui n’ont fait aucune activité vigoureuse au cours de cette semaine avaient un risque de 4% de mourir au cours de l’étude, mais pour les personnes qui ont eu au moins 10 minutes, ce risque a été réduit de moitié. Parmi les personnes qui ont eu 60 minutes ou plus, ce risque est tombé à 1 %. Dans l’ensemble, les chercheurs ont estimé que 15 à 20 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine étaient liées à une réduction du risque de décès de 16 à 40 %.

Il n’est pas surprenant que plus les gens passent de temps à faire activité physique intense, plus le bénéfice de longévité est important. Mais le “sweet spot” où les gens en ont le plus profité était d’environ 60 minutes par semaine, explique Matthew Ahmadi, chercheur à l’Université de Sydney en Australie et auteur principal de l’étude. (Cela ne veut pas dire que l’exercice au-delà d’une heure était nécessairement pire, a noté Ahmadi ; parce que l’étude n’incluait pas beaucoup de personnes qui ont eu une activité physique plus vigoureuse, les avantages potentiels maximaux d’une activité physique plus intense sont inconnus.)

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Même si les gens n’ont pas le temps d’aller au gymnase, l’étude montre qu’il est possible d’obtenir des bienfaits pour la santé grâce aux activités quotidiennes, car les exercices de courte durée peuvent s’additionner, dit Ahmadi. Il suggère d’accélérer votre rythme ou de travailler plus intensément sur des choses que vous faites déjà, par exemple, marcher, jardiner ou même faire des corvées. “Toute activité physique qu’une personne fait offre une opportunité de faire une activité physique vigoureuse, si elle peut faire l’activité à un rythme plus rapide ou à une intensité plus élevée pendant de courtes périodes de temps”, dit-il. Ce qui compte comme une activité physique vigoureuse varie en fonction de votre niveau de forme physique, note-t-il, mais un bon signe que vous le faites est d’avoir de la difficulté à tenir une conversation.

Une observation similaire étude, également publié le 27 octobre dans le Journal européen du cœur par un autre groupe de chercheurs, suggère également que l’intensité de l’activité physique, et pas seulement le temps passé à bouger, est importante pour réduire les maladies cardiovasculaires. Dans l’étude, qui portait également sur des adultes du même âge dans le même ensemble de données britanniques, les chercheurs ont suivi environ 88 000 personnes pendant environ sept ans.

Après avoir analysé les données de la semaine au cours de laquelle les gens ont utilisé des trackers d’activité, les chercheurs ont découvert que faire de l’activité physique avec une plus grande intensité était lié à une réduction des maladies cardiovasculaires, même sans augmenter la durée d’exercice. Par exemple, les personnes qui ont marché rapidement pendant sept minutes au lieu de marcher lentement pendant 14 minutes au cours de cette semaine avaient un risque plus faible de maladie cardiovasculaire plus tard.

Les études étaient toutes deux observationnelles, ce qui signifie que la recherche ne peut pas prouver que l’activité physique était la raison pour laquelle les personnes qui en pratiquaient vivaient plus longtemps – ou souffraient moins de maladies cardiovasculaires – que celles qui ne le faisaient pas. La semaine d’activité physique n’était également qu’un instantané dans le temps, et les habitudes des gens ont peut-être changé par la suite. Cependant, d’autres études ont également montré que de courtes rafales de mouvement peuvent réduire le risque de décès. Un 2011 étude publié dans le Lancette ont constaté que seulement 15 minutes d’activité physique par jour pouvaient réduire le risque de décès prématuré. Un 2014 étude dans le Journal de l’American College of Cardiology ont constaté que seulement 5 à 10 minutes de course par jour pouvaient réduire les décès prématurés, quelle qu’en soit la cause.

La nouvelle recherche ne signifie pas que le temps total que vous passez à bouger n’est pas important, explique Paddy Dempsey, auteur de l’étude sur les maladies cardiovasculaires et chercheur à l’Université de Cambridge. Les personnes ayant les taux les plus bas de maladies cardiovasculaires ont eu plus d’activité physique dans l’ensemble et ont eu l’activité physique la plus modérée à vigoureuse.

Bien que tout mouvement est précieuxdit Dempsey, si vous êtes à court de temps, “l’ajout d’un peu d’intensité peut offrir des avantages uniques pour la santé, tout en rendant potentiellement les entraînements plus efficaces en termes de temps”.

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