Avantages pour la santé de l’huile de lavande et comment l’utiliser


huile de lavande dans une bouteille en verre avec de la lavande en arrière-plan

L’un de mes endroits préférés sur terre est la ferme Ali’i Kula Lavender à Maui. J’y suis allé sur une alouette, ne m’attendant même pas à en profiter. Ma femme m’a emmené là-bas lors d’un voyage il y a des années – elle est une grande fan d’huiles essentielles et en particulier d’huile de lavande – et j’en suis tombé amoureux. C’est acre sur acre de collines couvertes de champs de lavande, de sanctuaires bouddhistes, de sentiers sinueux et de superbes vues sur l’océan. Et toujours, en arrière-plan et au premier plan, le parfum parfumé de la lavande. N’importe quel stresser fond (pas que le stress soit vraiment un problème à Hawaï) et vous vous contentez parfaitement de vous promener calmement dans les champs. Chaque fois que vous vous frottez contre une plante, l’odeur s’intensifie et vous suit un peu.

Les effets anti-stress ne pouvaient pas provenir uniquement de la lavande – la marche, l’air frais, le fait que j’étais en vacances à Hawaï ont tous joué un rôle important – mais la lavande était également un facteur.

Mais comment? Existe-t-il des moyens d’obtenir ces mêmes avantages sans visiter une ferme de lavande au milieu de l’océan Pacifique ?

Oui. L’huile de lavande, ou huile essentielle de lavande, contient le essence de la plante de lavande – tous les constituants aromatiques qui fournissent les effets pharmacologiques que nous voyons de la plante entière.

Les bienfaits de l’huile de lavande

L’huile de lavande réduit l’anxiété

L’aromathérapie à l’huile de lavande est l’un des traitements les plus courants de l’anxiété liée à la chirurgie ou au traitement médical.

Chez les patients dentaires nerveux à propos du traitement, l’aromathérapie à l’huile de lavande réduit l’anxiété. Ceci est également efficace chez les enfants anxieux qui suivent un traitement dentaire. D’autres études confirment cet effet.

Toutes les études ne sont pas positives. L’inhalation d’huile de lavande préopératoire pour l’anxiété générale fonctionne parfois, parfois non, mais la balance des preuves montre que cela aide probablement. Une étude intéressante a révélé que l’aromathérapie à l’huile de lavande avant une intervention médicale réduisait les niveaux d’anxiété, de stress et de douleur tout en améliorant la saturation en oxygène.

L’huile de lavande orale peut également fonctionner. L’huile de lavande orale semble tout aussi efficace (sans les effets secondaires, comme la somnolence et la dépendance extrême) que Xanax pour réduire l’anxiété générale. En Allemagne, l’huile essentielle de lavande par voie orale est considérée comme un traitement légitime des troubles anxieux.a

C’est donc mitigé, mais je pense que les preuves sont assez solides que l’huile de lavande peut réduire l’anxiété chez les gens.

L’huile de lavande diminue le stress

Il semble que la réduction du stress que je ressentais n’était pas seulement un placebo ou le résultat de mes vacances à Hawaï. La majeure partie des recherches publiées constate que la lavande a des effets réels sur les biomarqueurs et les sensations subjectives de stress.

Dans une étude, sentir les huiles essentielles de lavande ou de romarin pendant 5 minutes a fait baisser les niveaux de cortisol chez les sujets humains. La lavande était beaucoup plus puissante que le romarin, une dilution 1000x de lavande étant tout aussi efficace qu’une dilution 10x de romarin.

Dans une autre étude, l’inhalation d’huile essentielle de lavande a également été efficace pour réduire les augmentations induites par les tests de mathématiques d’un marqueur de stress biologique.

Chez les sujets subissant une insertion d’aiguille, ceux qui portaient un masque à oxygène avec un arôme d’huile de lavande pompé à travers celui-ci ont ressenti moins de stress subjectif. De plus, la douleur liée à l’injection a été réduite.

Les sujets d’une autre étude ont regardé une vidéo stressante. La moitié d’entre eux ont subi une aromathérapie à l’huile de lavande pendant la vidéo, tandis que la moitié ne l’a pas fait. Ceux qui ont reçu l’huile de lavande avaient des marqueurs de stress réduits par rapport à ceux qui n’ont pas reçu l’huile de lavande.

Après une chirurgie cardiaque, cependant, l’aromathérapie à l’huile de lavande n’a que peu ou pas d’effet sur la plupart des marqueurs de stress, à l’exception d’une légère réduction de la pression artérielle.

L’huile de lavande augmente la cicatrisation des plaies

L’huile de lavande augmente en fait l’expression d’un facteur essentiel de cicatrisation connu sous le nom de facteur de croissance transformant bêta. Après avoir blessé des rats (je sais, ça sonne mal), les chercheurs ont appliqué de l’huile de lavande sur la plaie. Au quatrième jour, le dépôt de collagène avait augmenté avec la présence de fibroblastes (qui aident à fixer le collagène).

Dans l’ensemble, la majeure partie de la recherche révèle que l’huile de lavande peut accélérer la cicatrisation des plaies, augmenter les facteurs de croissance au site de la plaie et améliorer la synthèse du collagène. Même lorsqu’il n’accélère pas mieux la guérison que le contrôle, il semble mieux réduire la douleur et améliorer le confort pendant le processus de guérison. Le sommeil à ondes lentes est très important pour l’apprentissage, la consolidation de la mémoire et la récupération musculaire.

D’autres études ont montré que l’inhalation d’huile de lavande peut améliorer la qualité du sommeil, lutter contre l’insomnie et même augmenter les niveaux de mélatonine. Porter un patch d’aromathérapie à l’huile de lavande la nuit améliore l’éveil le matin.

Si vous souhaitez utiliser l’aromathérapie pour dormir, ma femme adore Brume d’oreiller nerf vague. Je ne peux jamais me résoudre à l’acheter pour moi-même, mais je vais certainement emprunter le sien pour un spray ou deux. Vaporisez ce produit sur votre oreiller avant de vous coucher et vous passerez une bonne nuit de sommeil. Ce n’est pas seulement l’huile de lavande, mais l’huile de lavande est assez importante et responsable de nombreux effets.

Comment utiliser l’huile de lavande

Il existe plusieurs façons d’utiliser l’huile essentielle de lavande.

Aromathérapie

La façon la plus simple de faire “aromathérapie» est d’ouvrir la bouteille d’huile de lavande et de la sentir. Tenez-le littéralement à votre nez et reniflez chaque fois que vous avez une envie. Cependant, la plupart des études demandent aux sujets de sentir la lavande pendant 5 à 10 minutes pour obtenir les effets les plus puissants. Vous pouvez également utiliser un diffuseur ou porter un patch d’aromathérapie.

Oral

La plupart des huiles de lavande ne sont pas destinées à être consommées par voie orale. Je ne dis pas qu’ils vont vous blesser, mais ce n’est pas leur utilisation prévue, donc je ne peux pas vous suggérer de l’essayer. Vous pouvez prendre un supplément oral d’huile de lavande.

Massage

Ajoutez simplement quelques gouttes d’huile de lavande à l’huile de massage de votre choix, soit environ 2 gouttes pour chaque cuillère à soupe d’huile de support. Huile d’olivejojoba, MCT, Avocatou noix de coco font tous d’excellentes huiles de massage.

Candidature directe

Si vous essayez de soigner une plaie, appliquez directement une goutte ou deux d’huile de lavande mélangée à une cuillère à soupe d’huile de support (tout comme l’huile de massage) et appliquez ce à la plaie.

Qui ne devrait pas utiliser l’huile de lavande ?

Pour la plupart des gens, l’huile de lavande est une huile essentielle sans risque qui peut aider à la cicatrisation des plaies, à l’anxiété, au stress et au sommeil.

Je mettrais en garde contre l’utilisation de produits à base d’huile de lavande sur les enfants, car l’huile de lavande peut avoir des effets œstrogéniques si elle est utilisée en excès. Un certain nombre d’études ont même trouvé des liens entre l’exposition à l’huile de lavande et la croissance précoce des seins, tant chez les filles que chez les garçons. Pour être juste, les enfants de ces études ont été exposés quotidiennement à des niveaux élevés de parfum de lavande pendant des années.

Je déconseillerais également l’utilisation quotidienne d’huile de lavande, en particulier pour les hommes. Utiliser au besoin, pas de façon chronique. Vous ne voulez pas d’augmentations chroniques des œstrogènes.

C’est à peu près tout, les gens. J’espère que vous réussirez bien si vous essayez l’huile de lavande.

Prenez soin de vous.

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A propos de l’auteur

Mark Sisson est le fondateur de Mark’s Daily Apple, le parrain du mouvement Primal food and lifestyle, et le New York Times auteur à succès de Le régime Keto Reset. Son dernier livre est Keto pour la vie, où il explique comment il combine le régime céto avec un mode de vie Primal pour une santé et une longévité optimales. Mark est également l’auteur de nombreux autres livres, dont Le plan primordialqui a été crédité d’avoir stimulé la croissance du mouvement primal / paléo en 2009. Après avoir passé trois décennies à rechercher et à éduquer les gens sur les raisons pour lesquelles la nourriture est l’élément clé pour atteindre et maintenir un bien-être optimal, Mark a lancé Cuisine primordialeune entreprise d’aliments réels qui crée des produits de base pour la cuisine Primal/paleo, keto et Whole30.

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