Comment construire une course d’obstacles pour adultes


Courir sur l'herbe

Construire un parcours d’obstacles pour adultes à la Tough Mudder ou Spartan Race ou Ninja Warrior est un objectif noble, mais tout le monde ne veut pas passer ses week-ends à construire un réseau complexe de structures lourdes en bois qui remplissent votre jardin. Il existe des structures de jeu préfabriquées pour adultes que vous pouvez acheter ou des entreprises que vous pouvez embaucher si vous souhaitez emprunter cette voie. Si vous êtes bricoleur, vous pouvez le faire vous-même, mais là encore, cela prendra beaucoup de temps. Je suis plus intéressé par la construction de parcours d’obstacles ad hoc pour adultes à l’aide d’objets simples que vous pourriez déjà avoir ou que vous pouvez facilement obtenir chez Home Depot. C’est un peu plus accessible de cette façon pour la personne moyenne.

Idées de parcours d’obstacles pour adultes

La beauté de ces types de parcours d’obstacles est qu’ils sont modulables à l’infini. Vous pouvez ajuster la disposition, en rapprochant ou en éloignant les sauts au fur et à mesure que vous progressez en habileté et en force. Vous pouvez les amener au parc ou à la plage et mettre en place un parcours d’obstacles où vous voulez. Votre créativité s’épanouit. Cela peut être un cours différent à chaque fois. Voici quelques-unes des fournitures que je recommanderais de mettre la main sur et ce que vous pouvez créer avec elles.

Poutres d’équilibre

Les longs morceaux de bois sont des poutres d’équilibre relativement peu coûteuses et faciles à transporter. Vous pouvez attacher des pièces de support en dessous à chaque extrémité perpendiculaire pour soulever la poutre du sol et fournir plus de stabilité, mais vous n’en avez pas vraiment besoin. Le simple fait de poser les pièces directement sur le sol fonctionne également. C’est aussi plus sûr, puisque vous ne « tombez » pas de quoi que ce soit.

  • 2×4 si vous n’êtes pas très à l’aise à la poutre
  • 2×3 si vous êtes
  • 1×2 si vous voulez vraiment apprendre à équilibrer

Vous pouvez les utiliser pour les poutres d’équilibre. Vous pouvez les utiliser pour ramper – l’ours rampe le long d’un 2 × 4 est un excellent exercice et un bon changement de rythme pour un parcours d’obstacles.

Pierres de rivière pour un chemin d’équilibre

Chaque fois que vous passez une journée au ruisseau ou à la rivière, prenez quelques grosses pierres plates et ramenez-les à la maison. Après une dizaine de visites vous en aurez assez. Ou dirigez-vous simplement vers le magasin de fournitures d’aménagement paysager et remplissez votre camion / coffre avec des pierres de taille décente.

Ensuite, créez un chemin de promenade en utilisant les pierres que les joueurs doivent traverser. La clé est d’obtenir des pierres suffisamment plates pour que vous puissiez vous tenir dessus, mais aussi qu’elles vacillent. Ils doivent être instables mais relativement sûrs, ce qui en fait un excellent moyen de marcher sur un “sol” inégal et non linéaire et d’activer tous les muscles et tissu conjonctif dans le bas de votre corps (et équilibrage neurones dans votre cerveau).

Vous pouvez aussi sauter de pierre en pierre, comme si vous étiez au ruisseau. Pour plus de difficulté, vaporisez-les d’abord avec le tuyau.

Balles de fitness/yoga

Les balles de yoga font l’objet de beaucoup de critiques dans la communauté du “fitness fonctionnel”. Ils ne le méritent pas. Bien sûr, je ne recommande pas de faire squats sur eux ou presses aériennes. C’est idiot et dangereux. Ce que je recommande, c’est de l’enterrer à mi-hauteur dans du sable ou de la terre pour l’utiliser comme petit trampoline.

Obtenez 4 ou 5 d’entre eux répartis en ligne et rebondissez le long de celle-ci. Les déménageurs avancés peuvent même faire des sauts périlleux, même si vous ne me trouverez pas en train de le faire de si tôt.

Cordes

Si vous avez un arbre dans votre jardin, vous pouvez y accrocher une corde. Que peut-on faire avec une corde ?

  • Grimpez-le – Un excellent entraînement de force et un pilier des défis les plus difficiles du parcours d’obstacles.
  • Swing from it- Tout comme Tarzan, crier en option.
  • Sautez et attrapez-le – Tenez-vous sur une chaise, un rocher ou quelque chose de haut et sautez pour attraper la corde. Jusqu’où pouvez-vous le faire en toute sécurité ? Quatre pieds? Six pieds? Testez-vous.

Bûches ou traverses de chemin de fer

Quelque chose de long, lourd et en bois est un excellent ajout à un parcours d’obstacles pour adultes. Vous pouvez demander aux joueurs de soulever la bûche et de la transporter jusqu’à la station suivante. Vous pouvez leur faire faire une série de presses aériennes, soulevés de terreou squats avec la bûche, soit avec une extrémité sur le sol, soit avec les deux extrémités hors du sol.

Seaux remplis de gravier ou de sable

Dépensez 30 dollars pour 4 seaux et quelques sacs de gravier ou de sable de la quincaillerie et vous avez une belle configuration pour porte chargé. Vous pouvez porter les seaux par les poignées. Vous pouvez le serrer contre votre corps. Vous pouvez même les transporter au-dessus de votre tête. Ils sont maladroits, désordonnés et granuleux, et c’est le but. Quels que soient les besoins du concepteur de parcours, les joueurs doivent le faire.

La beauté du seau à gravier est que vous pouvez ajuster le poids en fonction des joueurs. Remplissez le seau complètement avec du gravier et c’est environ 75 livres. Deux d’entre eux vont être assez lourds. Remplissez-le à moitié et il devient plus gérable pour les joueurs plus jeunes et plus petits.

Bois légers posés entre deux caisses ou deux chaises

Ceux-ci pourraient être l’élément le plus important de tous. En posant des bâtons ou des morceaux de bois légers sur des boîtes ou des chaises, vous pouvez créer des obstacles pour sauter par-dessus ou ramper en dessous. Vous pouvez même en faire une chaîne pour créer un tunnel à travers lequel ramper, ou une série alternée de sauts et de rampements.

Balles de tennis sur cordes

Percez des trous dans les balles de tennis et attachez-y des ficelles, puis suspendez-les à quelque chose au-dessus de votre tête comme un treillis, un arbre ou un belvédère. Créez une série de balles de tennis à différentes hauteurs que les concurrents doivent esquiver et traverser sans se toucher. Le vent rendra la tâche plus difficile. Les pousser délibérément pour qu’ils se balancent un peu rendra la tâche encore plus difficile.

Si vous le souhaitez, vous pouvez recouvrir les balles de tennis de poussière de charbon de bois afin qu’elles laissent une marque comme preuve d’avoir été touchées (ou non).

Cônes

Les petits cônes (comme ceux que vous utilisez dans les entraînements de football) sont parfaits pour créer des chemins que vous devez traverser et contourner. La création d’un chemin rend les choses plus «officielles» et les gens seront forcément plus dans le parcours du combattant si vous avez un chemin prédéterminé – un voyage à accomplir. C’est une petite chose mais c’est très important.

Élément de lancer

Chaque parcours d’obstacles devrait avoir un élément de lancer. Dans la Spartan Race, les concurrents doivent lancer un javelot sur une cible. Vous pourriez le faire, ils vendent même javelots sur Amazon – ou vous pourriez avoir des bâtons verticaux et un tas de pierres que vous devez utiliser pour les renverser. Vous pouvez utiliser un jeu de fléchettes, lancer des couteaux ou des haches.

Il s’agit d’introduire un élément de précision de lancer dans le cours. Vous ne voulez pas que tout soit de la force brute.

Élément de hachage

J’aime toujours fendre des rondins de bois. Me ramène à mon enfance dans le Maine. Et il n’y a pas de meilleur entraînement que d’effectuer une activité fonctionnelle. En fait, une étude a montré que la coupe de bois déclenche une réponse de testostérone plus élevée qu’un entraînement tout aussi intense.

Si vous ne voulez pas mettre en place le fendage de ronds de bois, vous pouvez vous procurer un marteau et de vieux pneus et demander aux concurrents de faire un nombre défini de claquements de marteau. Le but est de soulever un objet manipulé lourd et de le claquer avec beaucoup de détermination et d’intensité.

N’oubliez pas de faire preuve de créativité

Prenez toutes les idées ci-dessus, puis assemblez-les. Avoir une poutre d’équilibre qui traverse le tunnel. Faites rebondir une balle de yoga enterrée sur une poutre d’équilibre. Transportez des seaux de gravier tout en traversant les pierres de la rivière bancales. Balancer la corde sur le parcours de yoga ball. Vous avez eu l’idée.

Le plus important est d’introduire tous les éléments du mouvement humain : vitesse, solde, force (haut du corps, bas du corps, corps entier), habileté, dextérité, précision de lancer, forme cardiovasculaire, debout, au sol (rampant), sautant, atterrissant. Oh et amusement.

Maintenant, j’aimerais avoir de vos nouvelles. Comment organiseriez-vous un parcours d’obstacles pour adultes ?

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A propos de l’auteur

Mark Sisson est le fondateur de Mark’s Daily Apple, le parrain du mouvement Primal food and lifestyle, et le New York Times auteur à succès de Le régime Keto Reset. Son dernier livre est Keto pour la vie, où il explique comment il combine le régime céto avec un mode de vie Primal pour une santé et une longévité optimales. Mark est également l’auteur de nombreux autres livres, dont Le plan primordialqui a été crédité d’avoir stimulé la croissance du mouvement primal/paleo en 2009. Après avoir passé trois décennies à rechercher et à éduquer les gens sur les raisons pour lesquelles la nourriture est l’élément clé pour atteindre et maintenir un bien-être optimal, Mark a lancé Cuisine primordialeune entreprise d’aliments réels qui crée des produits de base pour la cuisine Primal/paleo, keto et Whole30.

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