Comment être ambitieux sans sacrifier votre santé mentale
UNambition peut ressembler à un gros mot à l’ère de arrêt tranquille et le Grande démission. De nombreux Américains ont réalisé qu’un état d’esprit toujours en quête d’efforts peut avoir un coût pour le bien-être mental ; en octobre rapport, le Surgeon General des États-Unis a même désigné la santé mentale au travail comme une nouvelle priorité de santé publique à la suite de la pandémie. La recherche a également établi un lien entre la poursuite d’objectifs extrinsèques, tels que le pouvoir, et l’anxiété et la dépression.
Mais est renoncer à son ambition carrément le secret de la paix intérieure ? Pas nécessairement. Au lieu de cela, la recherche suggère que la clé est d’exploiter votre ambition pour un objectif qui sert votre bien-être.
« Nous voulons nous assurer que notre ambition est dirigée d’une manière qui nous tient à cœur », déclare Richard Ryan, psychologue clinicien et pionnier de Théorie de l’autodétermination, une école de pensée centrée sur la motivation humaine. L’effort n’est sain que si « nous le faisons d’une manière qui ne gâche pas le reste de notre vie ».
L’ambition n’est pas intrinsèquement bonne ou mauvaise pour la santé mentale. Une célèbre étude de 2012, basé sur les données de centaines de personnes suivies pendant sept décennies, a constaté que l’ambition prédisait fortement la réussite professionnelle, mais n’était que faiblement liée à la satisfaction de vivre. Les personnes ambitieuses n’étaient pas considérablement plus heureuses ou plus malheureuses que les personnes qui n’étaient pas aussi motivées, explique le co-auteur Tim Judge, qui est maintenant professeur au Fisher College of Business de l’Ohio State University.
La cible de votre ambition peut avoir un impact plus fort sur la santé mentale. Études ont constamment montré que les personnes motivées par des marqueurs de succès « extrinsèques », tels que la richesse, le statut ou la popularité, ne sont pas aussi épanouies psychologiquement que les personnes alimentées par des facteurs de motivation « intrinsèques », tels que la croissance personnelle, les relations profondes ou les connaissances. Atteindre un objectif extrinsèque peut vous satisfaire brièvement, « mais ce n’est pas durable », explique Tim Kasser, professeur émérite de psychologie au Knox College.
Avec un peu de pratique et d’introspection, vous pouvez recycler votre ambition de nourrir, plutôt que de nuire, à votre santé mentale. Voici cinq façons d’y parvenir, fondées sur la recherche.
Priorisez vos relations
L’ambition peut devenir nuisible lorsqu’elle « évince » d’autres aspects importants de la vie, dit Ryan. « L’ambition demande de l’effort », dit-il. « Si vous voulez réussir et être ambitieux, vous devez y mettre beaucoup. » Si cette motivation se fait au détriment de choses psychologiquement épanouissantes comme des relations solides ou l’autonomie sur votre temps, cela peut nuire à la santé mentale.
Concentrez-vous sur la tâche, pas sur les récompenses
La recherche suggère vous vous sentirez plus épanoui si vous vous concentrez sur la réussite pour la réussite – maîtriser une tâche, apprendre quelque chose ou créer un changement positif pour vos clients ou votre communauté – plutôt que de vous efforcer uniquement d’obtenir la prochaine promotion ou augmentation de salaire. (Quelques recherches suggère même que les personnes qui suivent ces motivations internes finissent par en faire plus.) « Vous pouvez avoir de l’ambition et être intrinsèquement motivé en même temps », dit Ryan. « Vous pouvez aimer votre travail… mais il est en harmonie avec le reste de qui vous êtes. »
Viser la croissance
Au lieu de laisser l’ambition gouverner votre vie, vous pouvez adopter un « mentalité de croissance», qui fait référence à la croyance que l’intelligence n’est pas figée et peut être encouragée. Le juge dit qu’il peut être plus sain de lutter pour la croissance – apprendre ou perfectionner une compétence, ou cultiver un trait que vous admirez chez les autres – plutôt que des objectifs concrets comme obtenir un certain titre de poste ou un salaire.
Pratiquer la gratitude
Les gens ont naturellement des tendances matérialistes, en particulier dans les sociétés capitalistes. Mais les recherches de Kasser suggèrent que la suppression de ces désirs peut entraîner des gains de santé mentale. La pleine conscience et la gratitude peuvent aider. Dans une étude, les personnes qui méditaient quotidiennement étaient plus satisfaites de leur situation financière et avaient un plus grand bien-être. Réflexions régulières sur Reconnaissancerelations ou mortalité Il a également été démontré qu’ils réduisent le matérialisme, ce qui peut à son tour améliorer le bien-être mental.
N’essayez pas de tout monétiser
Avez-vous déjà perdu tout intérêt pour un passe-temps bien-aimé après l’avoir transformé en activité secondaire ? Il y a une explication scientifique. Il y a des décennies, les chercheurs ont trouvé que le fait d’attacher des motivations extrinsèques (telles que des récompenses en espèces) aux activités que les gens appréciaient diminuait leur motivation interne à continuer à les faire. Si la satisfaction psychologique est votre objectif, vous serez peut-être mieux sans l’argent supplémentaire.
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