Comment lutter contre la douleur sans analgésiques

Pour la journée mondiale de la douleur le 18 octobre, ETX Quotidien a examiné trois façons naturelles d’aider à soulager certaines douleurs quotidiennes.

Près d’une personne sur cinq souffre de douleur chronique aux États-Unis, selon des estimations basées sur les chiffres de 2016 via le CDC. La douleur est également l’une des principales raisons des visites aux urgences et chez les médecins généralistes.

Lorsque la douleur survient, la première réaction est souvent de prendre un analgésique. Mais des solutions naturelles existent aussi pour aider à soulager la douleur.

Méditation

Pratique qui remonte à plus de 4 000 ans, la méditation est une option à considérer pour la gestion de la douleur. Dans ce cas, c’est particulièrement la méditation de pleine conscience qui peut s’avérer utile. Elle consiste à être attentif au moment présent, et à identifier ce qui se passe en soi, à savoir ses pensées, ses émotions et ses perceptions. La pratique nécessite également d’être conscient de ce qui se passe dans son environnement immédiat, comme les bruits et les odeurs. L’idée est de les reconnaître et de les accepter avec acceptation. Selon plusieurs études, la méditation pourrait réduire l’intensité de la douleur et avoir un effet analgésique.

Respiration diaphragmatique

Aussi appelée « respiration abdominale » ou « respiration abdominale ».

Avec le stress et nos modes de vie de plus en plus rapides, nous avons tendance à oublier un élément essentiel : la respiration. Lorsque nous ressentons de la douleur, notre corps a tendance à se tendre et notre respiration devient plus rapide et plus irrégulière. Cela peut augmenter la fatigue, provoquer des engourdissements, des tensions musculaires et augmenter la fréquence cardiaque.

“La respiration abdominale (ventre) ramène la respiration à un rythme normal et aide à réduire ces sensations désagréables”, explique l’association française ACCORD (Regroupement des forces pour gérer la douleur chronique.)

Pour l’essayer, gardez le dos droit et détendez-vous. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine pour sentir la respiration. Inspirez longuement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez en rentrant votre ventre. Répétez cette action pendant 5 à 10 minutes.

Huile de menthe poivrée

Si vous ressentez des douleurs, une huile essentielle peut vous soulager. Si vous avez des maux de tête, par exemple, pourquoi ne pas essayer la menthe poivrée ? Le menthol présent dans cette huile essentielle lui confère un pouvoir antalgique.

Il doit être appliqué en petites quantités sur les tempes, les poignets ou sur le front. Son odeur rafraîchissante en fait un allié parfait en cas de fatigue. En cas de petits soucis de santé, divers huiles essentielles peut être un ajout pratique à votre trousse de premiers soins.

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