Comment prévenir les coups de chaleur ou l’épuisement par la chaleur pendant une vague de chaleur : Shots


Alors que la chaleur bat des records, rappelez-vous que la prévention des coups de chaleur ou de l’épuisement par la chaleur nécessite une planification à l’avance pour vous assurer de rester hydraté et de vous rafraîchir fréquemment.

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Alors que la chaleur bat des records, rappelez-vous que la prévention des coups de chaleur ou de l’épuisement par la chaleur nécessite une planification à l’avance pour vous assurer de rester hydraté et de vous rafraîchir fréquemment.

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Il fait chaud, ce qui ne devrait pas surprendre en juillet. Mais la chaleur de cet été est battre des records autour du monde, et aux États-Unis cette semaine, un dôme de chaleur afflige le sud-ouest avec des températures ultra-élevées. La côte est devrait être torride, et certaines parties du sud de la Californie pourraient atteindre 106 degrés d’ici samedi dans ce que le National Weather Service a qualifié d’été de “excessif” temps.

Bien sûr, c’est l’été et vous avez des choses à faire à l’extérieur, des festivals aux barbecues en passant par la tonte de la pelouse. Nous avons compris. Mais la chaleur peut avoir des effets néfastes sur votre corps et vous devez planifier à l’avance lorsque la température atteint une chaleur extrême. “N’en faites pas trop”, prévient Jean Schumann, médecin de soins primaires à Tulsa, Oklahoma. “La chaleur peut vous envelopper et vous frapper.”

Et il y a beaucoup d’idées fausses sur les meilleurs moyens de se protéger, prévient David Eisenmannmédecin à UCLA qui est co-directeur du UCLA Center for Healthy Climate Solutions. Voici les erreurs à éviter afin de vous assurer de rester en sécurité dans la chaleur.

1. Trop, trop tôt : vous devez vous acclimater

Lorsqu’une vague de chaleur frappe, votre corps a besoin de temps pour s’adapter, dit Neil Gandhimédecin au Houston Methodist Hospital : “Vous ne pouvez pas en faire trop trop tôt.”

Si vous passez principalement du temps dans la climatisation à une activité de plein air dans une chaleur étouffante, vous pourriez être pris au dépourvu. Votre corps n’est pas “acclimaté pour gérer le stress”, dit Gandhi. Et chaque année, environ 650 personnes meurent des maladies liées à la chaleur aux États-Unis.

Heureusement, une fois acclimaté, le corps résiste mieux aux maladies liées à la chaleur. “Notre corps commence à transpirer plus tôt à une température corporelle plus basse et à un rythme plus élevé”, explique Eisenman. De plus, le flux sanguin vers la peau s’améliore, ce qui a pour effet de nous refroidir en évacuant la chaleur du noyau du corps. Et votre soif augmente, vous êtes donc moins susceptible de vous déshydrater.

Mais cela ne se produit pas immédiatement. “Cela va se produire en l’espace de plusieurs jours d’exposition”, déclare Eisenman. Donc, si vous prévoyez une randonnée, des visites touristiques estivales ou toute autre exposition prolongée à la chaleur, prévoyez de passer de courtes périodes dans la chaleur chaque jour les jours précédant votre aventure en plein air.

Et notez que les enfants s’acclimatent beaucoup plus lentement que les adultes, dit Eisenman, alors donnez-leur des jours supplémentaires pour se préparer.

Rester à l’abri du soleil direct autant que possible peut aider à prévenir les maladies liées à la chaleur. Cherchez de l’ombre ou créez le vôtre avec un parapluie, comme ces piétons attendant un bus lors d’une vague de chaleur à Miami le 26 juin.

Giorgio Viera/AFP via Getty Images


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Rester à l’abri du soleil direct autant que possible peut aider à prévenir les maladies liées à la chaleur. Cherchez de l’ombre ou créez le vôtre avec un parapluie, comme ces piétons attendant un bus lors d’une vague de chaleur à Miami le 26 juin.

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2. Ne pas pré-hydrater (et réhydrater !)

Hydratez-vous à l’avance, dit Wafi Momine, cardiologue au Memorial Hermann Health System à Katy, Texas. “Prenez un verre d’eau ou une boisson pour sportifs avant de sortir dehors”, dit-il.

Et apportez beaucoup d’eau avec vous, et n’attendez pas d’avoir soif pour commencer à boire lors d’une activité de plein air. “Au moment où vous commencez à avoir soif, vous êtes probablement déjà déshydraté entre 10 et 25 %”, déclare Gandhi.

La plupart des gens ne sont même pas assez hydratés lors d’une journée normale, note Eisenman, il est donc facile de commencer avec un déficit par une journée chaude. Son conseil est de doubler la quantité que vous buvez dans une journée typique. Le meilleur test d’hydratation est de vérifier la couleur de votre urine. “Assurez-vous que vous urinez fréquemment et que votre urine est pâle” – presque claire, dit Eisenman.

L’eau est le meilleur moyen de s’hydrater – et c’est gratuit ! Les boissons pour sportifs ajoutent des électrolytes et peuvent être utiles si vous avez trop chaud ou si vous participez à un marathon ou à un autre événement d’endurance – mais elles ne sont pas nécessaires lorsque vous essayez simplement de rester hydraté tout au long de la journée, dit Schumann, qui est également directeur médical pour Oak Street Health, une chaîne de cliniques de soins primaires. À Tulsa, dit-il, ces dernières semaines, ils ont vu des épisodes de temps à 100 degrés.

“En ces temps de dôme de chaleur, même si je fais caca tous les millénaires qui transportent des bouteilles d’eau partout, les enfants – ils ont raison à ce sujet”, dit-il.

3. Ne soyez pas la grenouille dans la marmite bouillante (c’est-à-dire votre voiture)

Vous ne réalisez peut-être pas à quel point il fait chaud à l’intérieur de votre voiture.

Les voitures chauffent si vite même en cas de chaleur modérée à cause d’un “mini effet de serre”, explique Eisenman.

“Le soleil passe par ces fenêtres, puis la chaleur rebondit et reste piégée à l’intérieur. Elle se transforme en une longueur d’onde de chaleur différente et ne revient pas par les fenêtres”, dit-il. “Et un jour de températures modérées, disons comme 75 degrés à l’extérieur, en 25 minutes, il deviendra 100 degrés à l’intérieur de votre voiture.”

Chaque année, environ 50 enfants meurent lorsqu’il est laissé dans une voiture. Ne sous-estimez donc pas les dangers, surtout si vous êtes distrait par la fin d’un appel téléphonique, dit Eisenman. “Même avec le climatiseur en marche, même avec les fenêtres fissurées, il peut devenir chaud très rapidement”, ajoute-t-il.

Les enfants peuvent être plus vulnérables aux maladies liées à la chaleur et il leur faut plus de temps pour s’acclimater au temps chaud soudain.

Jim Watson/AFP via Getty Images


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Les enfants peuvent être plus vulnérables aux maladies liées à la chaleur et il leur faut plus de temps pour s’acclimater au temps chaud soudain.

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4. Chaleur + (certains) médicaments ne font pas bon ménage

Certains médicaments peuvent rendre les gens plus vulnérables à la chaleur, explique Momin.

Certains médicaments pour le cœur tels que médicaments contre l’hypertension, que des millions de personnes prennent, sont diurétiques, explique-t-il. “Ces médicaments essaient de se débarrasser des fluides de votre corps en raison de problèmes cardiaques sous-jacents”, dit-il. Et si vous ajoutez ensuite de la chaleur, ce qui vous fait également perdre des quantités excessives de liquide, “cela peut entraîner une situation très dangereuse”.

D’autres types de médicaments peuvent également avoir cet effet, dit Schumann. Ceux-ci inclus médicaments anticholinergiques, anticonvulsivants, médicaments pour la vessie et sédatifs. “Beaucoup de médicaments agissent en nous déshydratant – en excrétant l’excès de liquide. Soyez prudent!” prévient-il.

En général, les personnes âgées sont plus vulnérables à la chaleur, donc si vous êtes plus âgé et que vous prenez ces médicaments, prenez des précautions supplémentaires pour rester au frais et hydraté. Demandez à votre médecin si l’un de vos médicaments pourrait être déshydratant.

5. N’ignorez pas les premiers signes d’une maladie liée à la chaleur

Les premiers signes de surchauffe peuvent ne pas sembler trop alarmants : transpiration, fatigue, étourdissements et maux de tête. Vous pourriez vous sentir nauséeux ou étourdi. Mais “ce sont les signes révélateurs de l’épuisement dû à la chaleur qui se font sentir”, explique Momin.

“Vous pouvez simplement le souffler en disant, vous savez, il fait chaud et j’ai déjà ressenti cela auparavant, mais le pire des symptômes peut apparaître très rapidement sans s’en rendre compte”, dit-il. “Et tout d’un coup, votre corps surchauffe à un point tel que vous ne pourrez plus vraiment boire suffisamment de liquides à ce moment-là pour inverser ce qui s’est déjà passé.”

Les symptômes de l’épuisement dû à la chaleur peuvent rapidement s’aggraver. Ils peuvent inclure des crampes musculaires, une fatigue accrue et une accélération du rythme cardiaque. “Vous pouvez commencer à vous affaiblir et à vous essouffler lorsque vous vous exercez”, déclare Gandhi.

6. Sachez quand consulter un médecin

Si vous êtes avec quelqu’un qui commence à montrer des signes de maladie liée à la chaleur, déplacez-le dans un endroit frais, donnez-lui de l’eau ou une boisson pour sportifs et humidifiez sa peau. Vous pouvez également retirer les vêtements inutiles tels que les chaussures, les chaussettes et les vestes.

Ensuite, observez-les. Leurs symptômes devraient commencer à s’améliorer dans environ 30 minutes, dit Eisenman. S’ils ne s’améliorent pas pendant ce temps ou si à tout moment ils commencent à avoir plus symptômes inquiétants, appeler les secours médicaux. “Je pense que parfois les gens attendent trop longtemps pour appeler le 911”, explique Eisenman.

“Si leur rythme cardiaque est rapide, s’ils respirent rapidement, s’ils semblent confus, ce sont tous des indicateurs qu’ils ont été plus exposés à la chaleur que toi peut gérer », dit Eisenman.

Lorsqu’un coup de chaleur s’installe, les gens peuvent même perdre connaissance ou s’évanouir – dans ce cas, consultez immédiatement un médecin.

Toi vraiment voulez éviter un coup de chaleur : Avec un coup de chaleur, votre température corporelle centrale peut monter rapidement à 103 à 105 degrés ou plus, dit Gandhi. Lorsque cela se produit, “vous pouvez commencer à ressentir des dommages aux organes assez rapidement”.

7. Portez des vêtements amples et légers

Si vous passez du temps dans la chaleur, ce que vous portez compte. “Je chercherais des couleurs plus claires car celles-ci ont tendance à réfléchir la chaleur plutôt qu’à l’absorber par rapport aux couleurs plus sombres telles que les noirs et les bleus foncés”, explique Momin. Et restez à l’écart des vêtements serrés, qui peuvent bloquer la circulation de l’air.

“Les vêtements amples permettent à la chaleur de s’évaporer plus facilement de votre corps”, ajoute Eisenman.

8. L’alcool est un mauvais appel

Si vous êtes à une fête en plein air, résistez à cette margarita glacée. Optez plutôt pour des cocktails sans alcool. “L’alcool vous déshydratera beaucoup plus rapidement” dans la chaleur, dit Schumann.

Si vous êtes déterminé à avoir quelque chose avec un petit coup de pied, “buvez de l’eau pour chaque verre que vous avez pour éviter les ennuis”, dit-il. “Si vous finissez par devoir uriner beaucoup, cela en vaudra la peine. Si vous ne le faites pas, vous pourriez avoir des ennuis.”

“L’alcool est très problématique” si vous êtes à l’extérieur dans la chaleur, convient Momin. Non seulement cela vous fait perdre des liquides, mais “cela peut également altérer votre jugement”. Et lorsque cela se produit, vous pourriez manquer les signes d’une maladie liée à la chaleur.



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