Comment réduire le stress des Fêtes et protéger votre santé mentale

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HLa tradition des vacances dit qu’il vaut mieux ne pas faire la moue, mieux vaut ne pas pleurer. Mais c’est tout ce que certains d’entre nous veulent faire pendant la période des fêtes, lorsque la pression pour être festif est si intense, quiconque ne se conforme pas risque d’être déclaré grincheux ou Scrooge.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles on pourrait ne pas aimer les vacances, y compris des relations familiales tendues, une logistique de voyage chaotique et la pression d’acheter beaucoup de cadeaux (dans cette économie). Tous sont valides, disent les experts en santé mentale.

“Tout comme certaines personnes aiment le chocolat et d’autres non, certaines personnes n’aiment pas les choses associées aux vacances”, explique le Dr Jessica Beachkofsky, psychiatre basée en Floride. t apprécier. Ils pourraient ne pas aimer avoir à sortir quand il fait froid dehors. Certaines personnes n’aiment pas le bruit – ou la musique – des vacances et pensent que c’est criard ou odieux.

Si cela vous semble familier, il est important de vous concentrer sur les choses qui vous restaurent. Cela inclut les trucs tout au long de l’année…dormir suffisamment et faire de l’exercice, et aller doucement sur l’alcool– ainsi que des activités qui vous élèvent vraiment. C’est le moment de vous faire masser, d’aller au cinéma et de vous entourer de vos objets préférés.

Si vous redoutez de décorer les couloirs, voici cinq façons de mieux faire face à cette saison des fêtes.

Atteindre.


Illustration par Brown Bird Design pour TIME

Peut-être que vous ne voulez pas passer une nuit silencieuse, puis une autre et une autre. L’accent est tellement mis sur la convivialité pendant les vacances que ceux qui n’ont pas de calendrier chargé pourraient se sentir isolé et triste. Soyez ouvert à ce sujet. « N’ayez pas peur de dire à quelqu’un : ‘Je suis seul. Quels sont vos plans? Je n’en ai pas encore », explique le Dr Sue Varma, psychiatre à New York. Beaucoup de gens répondront en étendant une invitation ; peut-être que la seule raison pour laquelle ils ne l’avaient pas encore fait était qu’ils ne savaient pas que vous seriez disponible ou intéressé.

Vous pouvez également rechercher de nouveaux amis et des choses à faire via des plateformes telles que Se rencontrer et La porte à côté, recommande Varma. Une autre façon de s’entourer de gens est de bénévole, même si ce n’est pas quelque chose que vous prévoyez de faire le reste de l’année. Inscrivez-vous pour rendre visite aux résidents d’une maison de retraite locale, préparer des biscuits pour les premiers intervenants, adopter un chaton ou servir de la nourriture dans un refuge pour sans-abri. Vous aurez l’occasion de socialiser et la personne que vous aidez sera reconnaissante envers l’entreprise – un gagnant-gagnant sous tous les angles.

Fixer des limites.


Illustration par Brown Bird Design pour TIME

Beaucoup de gens ont du mal avec les vacances en raison de relations familiales tendues. Établir des limites est la clé, dit Varma : Dites à votre mère que vous la rejoindrez pour Thanksgiving, mais seulement en tête-à-tête et pas avec son nouveau mari avec qui vous ne vous entendez pas. Ou, si vous n’avez pas la capacité de vous occuper des problèmes de votre oncle opinions politiquesfaites savoir à votre famille que vous le verrez dans un grand groupe (pas assis juste à côté de vous au dîner).

Ayez quelques lignes prêtes à fermer toutes les conversations indésirables. Si quelqu’un évoque la politique et que vous ne voulez pas vous engager, dites : « Je ne suis pas là pour en parler, mais j’aimerais parler de cette nourriture délicieuse ou des incroyables athlètes qui jouent au football aujourd’hui », suggère Marhya Kelsch. , psychothérapeute en Californie.

Si vous êtes nerveux, vos invités évoqueront un problème personnel épineux, traitez-le directement, immédiatement après votre arrivée. Vous pourriez dire : « Todd et moi avons rompu. Ça a été vraiment difficile. J’apprécierais si nous ne pouvions pas en parler, car je veux vraiment profiter d’être ici avec vous tous », suggère Beachkofsky. “Cela semble effrayant, mais si vous le dites une fois, et si ces personnes sont ne serait-ce qu’un peu raisonnables, elles n’aborderont pas la chose dont vous leur demandez de ne pas parler.”

Laissez-vous vous sentir triste.


Illustration par Brown Bird Design pour TIME

Chaque année, Beachkofsky entend des personnes qui accablé de chagrin à l’idée de passer les vacances sans quelqu’un qui n’est plus là. Son meilleur conseil ? “Vous devez ressentir les sensations”, dit-elle. “Si vous êtes triste et que tout le monde est heureux, vous avez droit à ce sentiment.” Une façon de faire face, dit Beachkofsky, est de faire savoir à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient que vous éprouvez des difficultés. Demandez si vous pouvez les appeler chaque fois que vous avez besoin d’une oreille. Ensuite, vous saurez que vous avez quelqu’un vers qui vous tourner qui ne vous dira pas simplement d’être joyeux et d’avoir un autre cookie.

Il peut également être utile de trouver des moyens d’honorer la personne ou les personnes que vous pleurez. Avez-vous partagé une tradition particulière, comme aller toujours voir le Trans-Siberian Orchestra ensemble ou faire une guirlande de pop-corn pour l’arbre ? “Trouvez un moyen d’intégrer cela dans la saison”, explique Steffani Wooley, un conseiller professionnel agréé basé au Texas. Ou faites un ornement spécial ou un collage photo qui vous rappelle votre bien-aimé. “Vous pourriez même mettre une place à table pour vous souvenir d’eux”, dit-elle.

Soyez flexible avec les déplacements.


Illustration par Brown Bird Design pour TIME

Voyager peut être un cauchemar logistique pendant la période la plus chargée de l’année. Si vous ne voulez pas débourser de l’argent pour un billet d’avion aux heures de grande écoute, ou si vous redoutez la foule et les longs retards, offrez un compromis à vos proches éloignés. « Dites simplement : ‘Nous ne fêtons pas Noël le 25 décembre, nous allons le faire le 1er février’ », suggère Varma. Ensuite, vous pouvez éliminer une source majeure de stress et avoir quelque chose à attendre tout au long de la période des fêtes.

Soyez discret avec des cadeaux.


Illustration par Brown Bird Design pour TIME

En cours inflation fait toujours des prix pour presque tout à pic. Si les coûts exorbitants vous stressent, relâchez la pression. Tout d’abord, dites aux membres de votre famille que vous devez être plus discret sur les cadeaux cette année, conseille Varma. Ceux qui ont une grande famille peuvent tirer des noms et n’acheter que pour une seule personne ou convenir que seuls les enfants recevront des cadeaux.

Et changez votre point de vue sur ce qui fait un bon cadeau. Comme le souligne Varma, les gens adorent obtenir des friandises maison ou d’autres offres peu coûteuses mais réfléchies – “quelque chose d’aussi simple que du pesto fait maison”, dit-elle. Si vous offrez à quelqu’un qui apprécie le temps passé avec vous, réservez un cours de yoga ou prévoyez de cuisiner un repas spécial ensemble. « Il y a tellement de façons d’être créatif qui n’impliquent pas beaucoup d’argent », dit-elle.

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