Comment traiter l’acné naturellement


Femme en serviette examinant sa peau dans le miroir

L’acné est un problème courant qui cause trop de chagrin à trop de gens. Beaucoup d’acné conventionnelle (ou l’acné vulgaire) les traitements (antibiotiques, stéroïdes oraux, pilules contraceptives hormonales et isotrétinoïne (vendu sous le nom de marque Accutane)) ont des effets secondaires graves, parfois carrément effrayants. Il peut y avoir des cas où ces options nucléaires sont nécessaires, mais je sais que beaucoup de gens préféreraient essayer d’abord un régime alimentaire, un mode de vie et des interventions plus naturelles.

La bonne nouvelle est que aussi courants que soient les problèmes de peau comme l’acné aujourd’hui, ils ne font pas inévitablement partie de la condition humaine. Le grand-père du mouvement de santé ancestral Loren Cordain affirme que l’acné est fondamentalement inconnue dans les sociétés traditionnelles. Cela suggère fortement que les facteurs de style de vie moderne sous-tendent une grande partie de ce que nous voyons aujourd’hui. Et si tel est le cas, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour réduire l’acné à la source.

J’ai toujours cru que il existe un lien profond entre la santé de la peau, la santé intestinale et l’inflammation. Je ne suis pas surpris quand les gens me disent que leur acné, leur psoriasis, leur eczéma et d’autres affections cutanées sont « miraculeusement » résolus après être passés à Primal. La Plan primordial est conçu pour soutenir un microbiome diversifié et bien équilibré, réduire l’inflammation chronique et fournir des signaux épigénétiques qui optimisent la santé. Il est logique qu’une peau plus claire soit l’un des avantages.

Cependant, certaines peaux sont plus capricieuses que d’autres. Je ne peux pas promettre que laisser tomber les céréales et le sucre, remplacer les huiles pro-inflammatoires par de meilleures graisses et travailler sur l’hygiène du sommeil suffira à résoudre le casse-tête de l’acné pour tout le monde. Si vous avez du mal à “aimer la peau dans laquelle vous êtes”, comme le dit le dicton, voici quelques choses à essayer.

Qu’est-ce qui cause l’acné ?

L’acné n’a pas de cause première unique, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles il peut être difficile de s’y attaquer. La production de sébum (huile), le blocage des pores, des bactéries telles que Propionibacterium acnes (alias P. acnes) et l’inflammation jouent chacun un rôle. Les androgènes augmentent la production de sébum et les changements hormonaux liés à la puberté, aux menstruations, à la grossesse, au SOPK ou à la ménopause entraînent souvent des épidémies.

Bien que de nombreux traitements ciblent ce qui se passe à la surface, l’apparence et l’état de votre peau font partie intégrante de la santé globale du corps. D’un point de vue systémique, l’équilibre hormonal (ou son absence) et les niveaux de nutriments associés influencent fortement la production de sébum, la vulnérabilité de la peau aux bactéries invasives (et la présence de «bonnes» bactéries défensives), la production et le renouvellement naturels des cellules cutanées et, de bien sûr, inflammation sous-jacente. Cela n’aide pas que nous vivions une existence moderne pleine de déclencheurs d’inflammation : pollution de l’air et de l’eau, produits de soins personnels agressifs, stress chronique et manque de sommeil pour n’en nommer que quelques-uns. Il y a aussi une forte composante génétique à l’acné, et certaines personnes semblent tout simplement plus vulnérables, malheureusement.

Les personnes souffrant d’acné doivent souvent essayer une variété d’interventions alimentaires, de style de vie et topiques avant (espérons-le) de trouver ce qui fonctionne pour elles. Les produits pharmaceutiques peuvent devenir nécessaires, et je ne méprise personne qui emprunte cette voie. Je sais à quel point l’acné chronique coûte psychologiquement. Mais je suis fortement partisan de commencer par des approches holistiques plus naturelles lorsque cela est possible.

Comment traiter l’acné naturellement

Il s’agit d’une liste non exhaustive de remèdes soutenus par la science et dont les membres de la communauté MDA m’ont dit qu’ils fonctionnaient pour eux.

Régime alimentaire et acné

C’est là que tout le monde devrait commencer, à mon avis, indépendamment de ce qu’ils essaient d’autre en même temps. Il ne fait aucun doute que ce que vous mangez se reflète sur votre peau (bien que je sois heureux d’annoncer que Chocolat ne semble pas causer d’acné). Tu pourrait suivre la voie d’un régime d’élimination totale avec réintroduction systématique pour identifier les déclencheurs potentiels, mais c’est un processus onéreux, franchement. Au lieu de cela, vous pouvez simplement essayer ceux-ci en premier :

Charge glycémique

D’une importance primordiale est vérifier votre consommation de glucides. Les études observationnelles et expérimentales établissent un lien entre une plus grande consommation de glucides à indice glycémique élevé à des symptômes d’acné plus fréquents et plus graves. Les régimes à charge glycémique élevée favorisent probablement l’acné par plusieurs voies métaboliques, notamment en stimulant le facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1) et les androgènes et en provoquant une inflammation. Pour certaines personnes, l’acné est considérablement améliorée simplement en abaissant la charge glycémique de leur alimentation, et je suis sûr que c’est une grande raison pour laquelle Primal en aide tant. Si les aliments riches en glucides, en particulier les aliments hyper-transformés et pauvres en nutriments, sont revenus dans votre assiette, vous savez quoi faire.

Laitier

Pour l’anecdote, les produits laitiers semblent provoquer des éruptions cutanées pour beaucoup d’entre vous, une observation confirmée par une méta-analyse récente qui a rapporté que les personnes qui boivent plus de lait sont plus sujettes à l’acné. L’American Academy of Dermatology recommande également aux personnes souffrant d’acné de limiter leur consommation de produits laitiers.

Pour ce que ça vaut, le lait écrémé semble être plus problématique que le lait entier. De plus, dans cette méta-analyse, il n’y avait pas de relation significative entre l’acné et la consommation de fromage ou de yaourt. J’entends tous les amateurs de fromage se réjouir de cette nouvelle, mais attendez. Je recommanderais toujours de supprimer tous les produits laitiers pendant au moins quelques semaines pour voir si cela aide. Si vous remarquez que votre peau s’éclaircit, continuez l’expérience sans produits laitiers pendant un certain temps. Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à rajouter des produits laitiers petit à petit, en commençant par les produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir) et les fromages (fermentés ou non).

Autres sensibilités alimentaires

Je ne peux pas vous dire combien de lecteurs ont confié avoir lutté pendant des années, voire des décennies, contre l’acné avant de passer à un régime Primal et d’obtenir enfin un soulagement. Beaucoup d’entre eux ont attribué la racine de leur problème au gluten. D’autres ont été particulièrement touchés par les produits laitiers, le soja ou les œufs. Parfois, des sensibilités alimentaires aléatoires étaient le problème.

Envisagez de tenir un journal alimentaire pour voir si vous pouvez repérer des tendances entre ce que vous mangez et vos poussées d’acné. Lorsque vous identifiez les coupables probables, essayez de les éliminer pendant quelques semaines et voyez ce qui se passe avec votre peau.

Suppléments

Au-delà de la puissance d’un régime alimentaire propre et anti-inflammatoire, je suggère d’ajouter un bon supplément complet ainsi que du zinc supplémentaire, un complexe de vitamines B (en particulier la vitamine B3), de la vitamine A et Vitamine D pour aider à réguler la production de sébum et stimuler davantage les capacités de réparation naturelles de la peau. La recherche a particulièrement soutenu le rôle de la carence en zinc dans l’acné. Les femmes enceintes, qui allaitent ou qui ont récemment sevré sont particulièrement à risque en raison d’un besoin accru en zinc.

Assurez-vous également d’avoir suffisamment de oméga-3 par le biais de petits poissons gras ou d’une supplémentation. Certaines personnes rapportent de bonnes expériences avec l’ajout d’onagre, un oméga-6 anti-inflammatoire également.

Enfin, un bon probiotique peut aider votre corps (et votre peau) à équilibrer ses propres « bonnes » défenses bactériennes. Divers Lactobacille et Bifidobactérie Il a été démontré que les souches améliorent la santé de la peau.

Santé intestinale

En parlant de probiotiques, si vous voulez une peau saine, vous avez besoin d’un intestin sain. Il existe une forte connexion intestin-peau, et les problèmes de peau comme l’acné, la rosacée et le psoriasis sont souvent la manifestation extérieure d’une dysbiose intestinale ou d’une perméabilité intestinale (« fuite intestinale »). Vous n’avez rien à perdre en ajoutant Choucroutekimchi et autres aliments contenant probiotiques et prébiotiques à vos repas. Si vous n’êtes pas sensible aux produits laitiers, essayez le kéfir, l’une de mes sources préférées de probiotiques. Vous pouvez même essayer de faire un masque au yaourt puisque les traitements probiotiques topiques pourraient être bénéfiques.

Stress et sommeil

Le stress provoque une cascade d’actions hormonales qui, au fil du temps, épuisent les réserves de nutriments essentiels, en particulier les minéraux comme le zinc. Nous ne pouvons pas toujours contrôler les facteurs de stress dans nos vies, mais la plupart des gens, s’ils sont honnêtes, pourraient faire plus d’efforts pour mieux dormir. Considérez cela comme un investissement dans votre apparence ainsi que dans votre santé globale. Ils n’appellent pas ça du sommeil réparateur pour rien ! De plus, prenez méthodes de gestion du stress qui renforcent la réponse de relaxation parasympathique pour soutenir davantage l’équilibre hormonal.

Remèdes topiques

Enfin, travaillez la surface de votre peau. Ne vous découragez pas si trouver les produits qui rendent votre peau heureuse prend un processus d’essais et d’erreurs. Ce qui fonctionne pour la peau d’une personne aggravera la suivante. Voici quelques points de départ.

Nicotinamide : Alias niacinamide, cette forme topique de vitamine B3 peut réduire l’inflammation et aider l’acné et améliorer l’état général de la peau.

Écorce de saule : Contient un composé appelé salicine, que le corps convertit en acide salicylique. Aspirine fonctionne de la même manière, vous pouvez donc faire une pâte à partir d’aspirine broyée (les pilules blanches ordinaires, pas les gélules enrobées) à utiliser comme traitement localisé ou masque facial. Ou, bien sûr, vous pouvez acheter des crèmes et des toners contenant de l’acide salicylique, surveillez simplement les autres ingrédients nocifs.

Huiles essentielles: Certaines huiles essentielles sont particulièrement bonnes pour éliminer l’acné. Huile d’arbre à thé et huile de thym sont deux. Diluez-les toujours de manière appropriée dans une huile végétale non comédogène. Huile de jojoba est un bon.

Autres plantes comme le calendula et la grande camomille: Peut être imbibé et étalé sur le visage avec un coton après le lavage afin de calmer la peau.

vinaigre de cidre de pomme: Dilué pour ne pas brûler la peau, exerce des effets antibactériens et équilibrant le pH.

Crèmes de zinc : Pour l’acné fongique spécifiquement. Recherchez le pyrithione de zinc sur l’étiquette (le même ingrédient actif dans de nombreux shampooings antipelliculaires).

Fumant: Visitez le hammam de la salle de sport ou penchez-vous au-dessus d’un bol d’eau chaude avec une serviette drapée autour de votre visage pour ouvrir les pores pour un bon nettoyage, une extraction d’huile naturelle ou une absorption d’agents botaniques. Ne vous brûlez pas, évidemment.

Eau pure: Ceux qui ont les pires affections cutanées comme l’acné sévère ou la rosacée peuvent bénéficier d’un rinçage avec de l’eau distillée plutôt qu’avec de l’eau du robinet.

Plats à emporter

Les affections cutanées sont complexes. L’idée ici est d’adopter une approche holistique pour soutenir une peau saine. Bien que ces suggestions ne soient pas une panacée, elles constituent le meilleur moyen de s’attaquer aux causes profondes des déséquilibres physiologiques à l’origine de l’acné. De plus, les options topiques naturelles peuvent soutenir vos efforts de style de vie sans épuiser la peau de son hydratation naturelle ou de ses défenses.

Les remèdes que j’ai mentionnés ici ne sont pas les seuls que vous pourriez essayer, et les cas graves ou prolongés peuvent mieux répondre à une combinaison de traitements, y compris des médicaments. Même s’il faut un certain temps pour trouver votre solution pour une peau claire, l’avantage est que tout le monde bénéficie du nettoyage de son alimentation, de la construction d’un intestin sain, d’un bon sommeil et de la réduction du stress, même si vos problèmes de peau sont particulièrement tenaces. Quel que soit votre défi spécifique, ce qui suit est toujours une bonne pratique :

  • Soutenez un microbiome intestinal sain.
  • Ayez une alimentation riche en nutriments.
  • Éviter de nettoyants et produits agressifs qui pourraient irriter votre peau.
  • Évitez les aliments qui favorisent l’inflammation.
  • Retrouver la santé exposition au soleil.
  • Pratiquez la prévention pratique : évitez autant que possible de vous toucher le visage et lavez fréquemment les articles qui touchent votre visage (taies d’oreiller, casques, etc.).

Qu’en dites-vous, communauté MDA ? Je sais que je viens de gratter la pointe de l’iceberg ici. Parlez-moi de vos réussites et défis personnels. Quel est votre secret pour une peau saine ? Peut-être que vos conseils pourront aider quelqu’un d’autre.

Primal Kitchen Défi 7 jours, 7 salades


A propos de l’auteur

Mark Sisson est le fondateur de Mark’s Daily Apple, le parrain du mouvement Primal food and lifestyle, et le New York Times auteur à succès de Le régime Keto Reset. Son dernier livre est Keto pour la vie, où il explique comment il combine le régime céto avec un mode de vie Primal pour une santé et une longévité optimales. Mark est également l’auteur de nombreux autres livres, dont Le plan primordialqui a été crédité d’avoir stimulé la croissance du mouvement primal / paléo en 2009. Après avoir passé trois décennies à rechercher et à éduquer les gens sur les raisons pour lesquelles la nourriture est l’élément clé pour atteindre et maintenir un bien-être optimal, Mark a lancé Cuisine primordialeune entreprise d’aliments réels qui crée des produits de base pour la cuisine Primal/paleo, keto et Whole30.

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