Conseils de remise en forme pour l’été | La pomme quotidienne de Mark


homme femme, pagayer, sur, kayak Nul doute que l’été arrive avec son propre rythme, ses propres exigences et son propre type de liberté. L’été est une invitation à revitaliser, rajeunir et redéfinir votre routine de remise en forme. Alors que le mercure monte en flèche, les murs des gymnases conventionnels pourraient ressembler plus que jamais à une cellule de prison. Alors, et si on secouait un peu les choses ? Rompons avec le conventionnel et plongeons dans une expérience de remise en forme estivale sans pareille. Préparez-vous pour un voyage exaltant vers la meilleure forme de votre vie.

Voici mes 6 principes de base pour une bonne forme physique estivale.

Entraînez-vous à l’extérieur

Vous pouvez certainement vous entraîner dans la salle de gym pendant l’été. Je fais une grande partie de mon entraînement dans le gymnase, à l’intérieur, en toutes saisons. Mais l’entraînement en salle de sport n’est pas propre à l’été. De plus, c’est l’option par défaut pour la plupart des gens. J’essaie de vous amener à essayer quelque chose que vous n’avez jamais essayé auparavant, à vous entraîner d’une manière que vous ne pouvez pas toujours entraîner.

Bien sûr, s’il fait 100 degrés, vous voudrez peut-être faire de la gym. Vous voudrez peut-être vous mettre à l’ombre. Mais l’été vous offre la possibilité de vous entraîner à l’extérieur dans la plupart des endroits.

Entraînez-vous pieds nus dans votre arrière-plan ou dans un parc. Si vous avez du matériel de gym, amenez-le simplement à l’extérieur et faites ce que vous faites normalement dans le garage, uniquement sur l’herbe ou la terre.

Entraînez-vous dans la forêt. Grimpez aux arbres, soulevez des bûches, lancez des rochers.

Entraînez-vous à la plage ou au bord d’un lac ou d’une rivière. Apporter un kettlebell là-bas et se mettre au travail.

Concentrez-vous sur le plaisir

La clé d’une bonne forme physique estivale? Il ne s’agit pas seulement de la sueur et de l’effort, mais de la pure joie du mouvement, de l’exaltation de la performance. La recherche d’un plaisir sain est la pierre angulaire de l’être humain et de l’épanouissement en tant qu’humain. Le plaisir est la façon dont nos systèmes de récompense cérébrale nous amènent à faire des choses qui sont bonnes pour nous. L’exercice n’est pas différent. Si vous rendez l’entraînement amusant, vous l’attendez avec impatience. Vous l’appréciez sur le moment, pas seulement quand c’est fini.

Et ce n’est pas parce que c’est amusant que vous ne travaillerez pas dur ou que vous n’obtiendrez pas un excellent effet d’entraînement. Cela signifie que l’entraînement est intrinsèquement précieux sur le moment, et donc plus durable.

L’image de cela commence dans votre jardin, sous le soleil d’été éclatant. Dans vos mains, un kettlebell, cet équipement d’une simplicité trompeuse mais incroyablement efficace. Vous le balancez, le soulevez, appuyez dessus, transformant chaque mouvement en une opportunité de développer vos muscles, votre endurance et votre force. Chaque balançoire est accueillie par une brise fraîche, chaque ascenseur souligné par les rayons du soleil vous conférant une lueur dorée et une bonne dose de vitamine D.

Faites passer votre terrain d’entraînement de votre cour à la vaste étendue bleue d’un lac ou d’un océan. Imaginez-vous naviguer gracieusement sur une planche à pagaie debout, ou peut-être naviguer sur les vagues en kayak. Ce n’est pas seulement une séance d’entraînement; c’est un lien intime avec l’eau, un élément qui a été lié à notre existence depuis les temps de l’évolution. Le confort dans l’eau est un incontournable du fitness, et l’été est le moment idéal pour le maîtriser.

Sur la terre ferme, une toute autre aventure vous attend. Imaginez-vous faire du vélo sur des sentiers sinueux ou faire du patin à roues alignées le long de la côte. Considérez-les non seulement comme des outils de fitness, mais comme des vaisseaux d’exploration. L’objectif n’est pas simplement de brûler des calories mais de s’imprégner de l’environnement, de s’intégrer aux éléments, de vivre la liberté qu’apporte l’été.

Ces outils – l’humble kettlebell, votre embarcation et le mode d’exploration terrestre que vous avez choisi – sont vos partenaires de remise en forme, vous permettant de puiser dans la puissance inexplorée de l’entraînement en plein air. Ce qui les rend spéciaux, c’est qu’ils ne sont pas seulement des équipements d’exercice ; ils font partie de votre histoire de remise en forme estivale, améliorant la qualité de votre entraînement et votre expérience globale.

Partez à l’aventure

Au lieu d’utiliser simplement le rameur au gymnase, faites du kayak sur la rivière, dans des grottes marines ou sur le lac (pour le temps, si vous souhaitez augmenter l’intensité). Ou, comme je le fais, pagayer sur les canaux de Miami, rencontrant souvent des dauphins et des lamantins en cours de route.

Au lieu de marcher uniquement sur le tapis roulant, faites une randonnée d’un jour ou deux. Transportez vos affaires dans les montagnes, sur les rochers, à travers les prairies et les rivières. Vous enregistrerez beaucoup plus de pas que vous ne le feriez jamais sur le tapis roulant tout en profitant d’une expérience sensorielle incroyable.

La salle de sport est super. Je l’utilise moi-même tout le temps, peu importe la saison. Mais le but est de suivre votre entraînement de gym conventionnel et utiliser pour conquérir le monde et partir à l’aventure.

Être efficace

Je ne vais pas vous dire quels exercices spécifiques faire. Soulevés de terre, squats, tractions, pompes, presses, rangées, balançoires, muscle ups, dips, fentes, step ups, poussées de hanche… ce sont toutes des options fantastiques. Vous savez ce que vous aimez faire. Je vais vous dire d’essayer d’être un peu plus intuitif et “touchy feely” lorsque vous vous entraînez. C’est ce qu’est l’été : une saison pour l’intuition, le sentiment et la spontanéité. Favorisez cet esprit estival avec vos programmes de représentation.

Voici ce que je veux dire.

Supposons que vous fassiez des pompes, des balançoires avec kettlebell, des tractions et des squats. Ou dips, trap bar deadlifts, rows et fentes. Une poussée, une traction, une rangée et une flexion du genou.
Au lieu de faire un nombre défini de répétitions, faites le premier exercice (pompes) jusqu’à ce que vous ayez juste peur de l’échec. 2-3 répétitions restantes dans le réservoir.

Passez au suivant (balançoires avec kettlebell) et faites de même. Ressentez cette brûlure profonde mais gardez quelques répétitions dans le réservoir. Lorsque vous êtes prêt, revenez au premier exercice et faites de même. Puis faites de même pour le suivant.

Lorsque vous en avez atteint 3 ou 4, passez aux deux exercices suivants et répétez le processus.

Vous apprenez à ressentir lorsque vous avez approché votre limite. Vous obtenez l’effet d’entraînement pour vos muscles, mais vous entraînez également votre intuition. C’est l’été.

Embrassez les éléments

L’été, malgré toutes ses joies, apporte avec lui une chaleur intense. Mais au lieu de le laisser vous enliser, laissez-le vous alimenter. Profitez de la chaleur, délectez-vous de la sueur. Obtenez sale, sale, poussiéreux, boueux. L’été est votre chance de développer votre tolérance à la chaleur et d’améliorer votre condition physique générale.

C’est aussi le moment d’utiliser l’eau à votre avantage. Qu’il s’agisse de plonger dans les vagues à la plage, de plonger dans un lac alpin cristallin, de nager avec (ou contre) le courant dans une rivière, ou même de faire des longueurs et des séances d’entraînement sous l’eau, l’eau est un tout nouveau terrain de jeu pour vos exploits de fitness. .

Formation Solaire

Lorsque le soleil monte dans le ciel, ne vous cachez pas à l’intérieur. Sortez et entraînez-vous dans la plus ancienne et la plus grande salle de sport du monde. Absorbez autant de soleil que vous le pouvez, en toute sécurité – ne vous brûlez pas, bien sûr. Ce n’est pas seulement une voie vers un bronzage éclatant, ni seulement une source de vitamine D, qui est une prohormone cruciale impliquée dans la synthèse des protéines musculaires, l’augmentation de la densité osseuse et la santé hormonale. Il augmente également la production d’oxyde nitrique, ce qui peut améliorer la transmission de l’oxygène et des nutriments importants à vos muscles et autres tissus, ainsi qu’améliorer la “pompe” que vous obtenez lorsque vous soulevez des poids. De plus, l’entraînement par temps chaud peut ajouter un facteur de stress supplémentaire – la chaleur, qui peut améliorer l’effet d’entraînement. Cependant, c’est un facteur de stress et vous aurez peut-être besoin de plus de récupération après un entraînement ensoleillé en plein air, mais vous pouvez également en tirer de plus grands avantages.

Assurez-vous simplement de rester hydraté. Ajoutez du sel de haute qualité à votre eau ou préparez un mélange d’électrolytes. J’aime ajouter un paquet de LMNT à de l’eau plus du collagène et de la créatine, puis le siroter avant et pendant mon entraînement. L’hydratation améliorera non seulement vos séances d’entraînement, mais également la résistance de votre peau aux rayons UV.

Essentiellement, la forme physique estivale consiste à embrasser la puissance inhérente de la saison – la chaleur, la lumière du soleil, le sable, l’eau et l’énergie apaisante de la nature.

Le fitness d’été est une exploration, une aventure. La saison ensoleillée vous invite à aller au-delà du typique, à vous libérer de la monotonie et à créer une routine de remise en forme estivale qui reflète les opportunités uniques de la saison. Le monde est votre salle de sport. Maintenant, sortez, profitez de la chaleur, du soleil, de l’eau et faites de votre voyage de remise en forme d’été un moment inoubliable.

Comment abordez-vous le fitness en été ? Quels sont vos principes de base en matière de conditionnement physique pour l’été ?

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A propos de l’auteur

Mark Sisson est le fondateur de Mark’s Daily Apple, le parrain du mouvement Primal food and lifestyle, et le New York Times auteur à succès de Le régime Keto Reset. Son dernier livre est Keto pour la vie, où il explique comment il combine le régime céto avec un mode de vie Primal pour une santé et une longévité optimales. Mark est également l’auteur de nombreux autres livres, dont Le plan primordialqui a été crédité d’avoir stimulé la croissance du mouvement primal / paléo en 2009. Après avoir passé trois décennies à rechercher et à éduquer les gens sur les raisons pour lesquelles la nourriture est l’élément clé pour atteindre et maintenir un bien-être optimal, Mark a lancé Cuisine primordialeune entreprise d’aliments réels qui crée des produits de base pour la cuisine Primal/paleo, keto et Whole30.

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