Demandez à un coach de santé : comment puis-je perdre 10 livres rapidement ?

Salut les gens, Chloe Maleski, coach en santé certifiée par le conseil d’administration, est là pour répondre à vos questions sur la perte de poids saine. Vous voulez vous sentir plus léger et plus à l’aise dans votre corps ? Nous sommes ici avec des conseils et du soutien! Vous avez une question à poser à nos coachs santé ? Laissez-le ci-dessous dans les commentaires ou plus dans le Groupe Facebook Apple du Quotidien de Mark.

Jordan a demandé :
“Comment puis-je perdre 10 livres RAPIDEMENT ! J’ai le mariage d’un ami qui approche, j’ai besoin de rentrer dans la robe de ma demoiselle d’honneur et je remets à plus tard la perte de mon poids Covid parce que… l’été. Je sais que ce n’est pas la meilleure façon de le faire, mais aidez-moi !

Salut, Jordan ! Tout d’abord, respirez profondément et sachez que vous n’êtes pas le seul à avoir l’impression que les objectifs de santé, de forme physique et de bien-être ont été abandonnés cet été. De même, de nombreuses personnes ont pris du poids supplémentaire et non désiré au cours des dernières années. Il s’est passé beaucoup de choses ! Il se passe encore beaucoup de choses !

Ne pas se sentir le mieux ou le plus à l’aise dans son corps peut être particulièrement stressant lorsque nous avons des occasions spéciales à venir. Cela est d’autant plus vrai lorsqu’il y a une pression (interne ou de la part d’autres personnes) pour s’intégrer dans une tenue particulière, avoir une certaine apparence ou être « exposé ».

Juste pour dire : j’ai compris. Et… vous avez raison : l’approche « perdre du poids rapidement » n’est jamais la voie optimale vers un changement sain et durable. Cela dit, il y a des étapes que vous pouvez faire dans l’immédiat… et des étapes pour vous préparer au succès longtemps après le mariage. Décomposons-le.

Comment s’adapter à cette robe

Pour commencer par l’évidence : Existe-t-il un moyen de modifier ou de changer la robe ? Je sais, je sais… un mariage est un grand jour et nécessite souvent une planification préalable et de grosses dépenses. Néanmoins, s’il existe une option pour adapter votre robe ou en choisir une nouvelle, sachez qu’il n’y a aucune honte à cela. Vous voulez profiter de la journée spéciale de votre ami. Cela sera beaucoup plus facile si vous portez quelque chose qui vous va !

Je reconnais que cela peut impliquer d’avoir une conversation honnête et vulnérable avec votre ami ou d’autres personnes impliquées dans le processus de planification. Bien que cela puisse être difficile, les gens réagissent parfois mieux que prévu. En fait, ils peuvent vivre dans des lieux d’insécurité similaires. Essayez de garder tout cela en perspective. Quelle que soit l’occasion spéciale, c’est un jour. C’est aussi bien plus qu’une robe. Cette fois l’année prochaine, ce que vous portiez sera la dernière chose dont personne ne se souviendra.

Comme un Coach de santé primordiale (et pas un styliste ou un tailleur), j’ai plus à suggérer. Vous n’avez pas mentionné à quel point le grand jour est loin, mais j’ai l’impression qu’il arrive bientôt. C’est très bien. Même si vous suiviez les conseils que je suis sur le point de vous proposer pendant une semaine seulement, vous vous sentiriez toujours plus légère et plus à l’aise dans votre robe et votre peau. Nos corps sont vraiment de notre côté et sont remarquablement réactifs lorsque nous leur donnons ce dont ils ont besoin pour s’épanouir. Une nouvelle encore meilleure ? Ce dont ils ont besoin n’est pas compliqué et ne doit pas nous rendre malheureux ! Voici ce que vous faites.

1. Votre première priorité est de vous en tenir à Primal en mangeant à 100% pendant cette période.

Pas de tricherie.” Pas d’excuses. Gardez votre objectif final à l’esprit et sachez que ce n’est pas le reste de votre vie. Après le mariage, vous pouvez faire une pause et réévaluer.

Encore une fois, cela ne doit pas être misérable! Nous parlons de délicieux repas de vrais aliments entiers, y compris : de haute qualité protéine, graisses saineset l’heure d’été légumes et fruits. Nous avons également une introduction complète sur Manger primaire et obtenir des tonnes de recettes saines. Vous le savez probablement déjà, mais manger Primal, c’est aussi éviter : céréalesaliments hautement transformés et huiles végétales et de graines hautement raffinées.

2. Découpez l’alcool et les friandises et sucreries Primal.

Encore une fois, ce n’est pas (nécessairement) pour toujours. Mais de l’alcool est lipogénique (littéralement « générateur de graisse »). Il dit à votre corps de mettre le métabolisme d’autres choses en attente pendant qu’il élimine l’alcool de votre système. Il contribue également à la rétention d’eau et rend beaucoup plus probable que vous stockiez du sucre et des glucides supplémentaires sous forme de graisse corporelle.

De plus, la consommation d’alcool peut augmenter la faim, diminuer les sensations de satiété et diminuer les inhibitions. Tout cela ajoute un défi supplémentaire en matière de saine alimentation ! Entre-temps, Friandises primordiales conviennent à la plupart des gens avec modération. Mais si votre objectif est une perte de poids plus rapide, le sucre, quel qu’il soit, ne sera d’aucune utilité.

3. Surveillez vos glucides.

Celui-ci nécessite un peu plus d’attention aux détails, mais change la donne en ce qui concerne la composition corporelle et la perte de poids. En mangeant du Primal strict (priorité numéro 1), vous sauterez déjà les principaux coupables riches en glucides : pains à base de céréales, pâtes, céréales, produits de boulangerie, etc. Pour augmenter cela d’un cran, allez-y doucement avec les plats Primal à haute teneur en glucides, tels que les patates douces et les féculents.

Il n’y a pas un « niveau de glucides » qui fonctionne pour tout le monde. Comme un entraîneur, j’aide les clients à affiner les directives générales pour répondre à leurs objectifs et besoins individuels. Cela dit, vous souhaiterez probablement limiter votre consommation de glucides à moins de 100 grammes par jour pour perdre du poids sans effort. Pour plus de détails à ce sujet et pourquoi c’est important, consultez le Courbe Primal Carb.

4. Réduisez ou éliminez les collations.

Si vous vous en tenez à la nourriture Primal et que vous mangez suffisamment de protéines et de graisses saines, le grignotage entre les repas se sentira probablement de moins en moins nécessaire. Nos corps n’ont pas évolué pour manger tout au long de la journée ; les régimes modernes riches en glucides et en sucre ont tout simplement jeté notre système de signalisation hormonale hors de propos.

Même en mangeant un régime Primal, tout au long de la vie schémas, croyances et émotions autour de la nourriture ont une forte attraction. Si cela vous arrive, rappelez-vous que la faim est normale et saine. Notre corps a besoin de se reposer et de digérer entre les repas et ne peut pas le faire si nous empilons toujours plus de nourriture.

5. Buvez suffisamment d’eau.

Lorsque nous soutenons notre corps en mangeant un régime Primal, nous pouvons faire confiance à ses signaux et nous pouvons faire confiance à notre soif. D’autre part, de nombreuses personnes ont passé de nombreuses années à être déconnectées des signaux et des besoins de leur corps.

Au cours de votre journée, notez quand vous avez soif et à quoi cela ressemble. Répondre à ce sentiment en hydratant au besoin. Lorsque le corps est suffisamment hydraté, il est moins susceptible de retenir l’excès d’eau “au cas où vous en auriez besoin”.

6. Bougez fréquemment votre corps et essayez des sprints.

Rappelez-vous que l’alimentation primordiale n’est qu’un aspect de la 10 règles de plan primaires. Avant le mariage, veillez à incorporer mouvement fréquent dans votre quotidien. Une fois par semaine, faites un séance de sprint. Cela prend très peu de temps, a un impact important et ne ressemble pas nécessairement au « sprint » traditionnel.

7. Doublez le sommeil et gérez votre stress.

Encore une fois, l’alimentation primale n’est qu’une partie de l’image. Notre système hormonal a un impact énorme sur la santé et la composition corporelle. Insuffisant dormir et stress chronique conduire à la dérégulation de ce système, altérer le métabolisme et contribuer à l’inflammation systémique. Ces effets iront à l’encontre de vos objectifs de perte de poids !

Perte de poids soutenue

Faire ce qui précède de manière totalement engagée vous aidera sans aucun doute à vous sentir mieux le grand jour et à vous sentir plus à l’aise dans votre robe.

Bien plus important dans le plus grand schéma des choses est comment vous appliquerez ces pratiques dans votre vie au-delà de ce seul événement. Il s’agit d’une perte de poids soutenue, oui. Mais il s’agit aussi de donner à votre corps ce dont il a besoin pour s’épanouir. À cet égard, la cohérence est essentielle, en particulier lorsqu’il s’agit de voir les résultats les plus significatifs et les plus durables.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais vous écarter des directives ci-dessus. Mais pour voir les résultats les plus importants et les plus durables, en adhérant à l’esprit de la règle 80-20 C est la clé. Cela signifie : essayez de manger et de vivre principalement 100 % du temps tout en reconnaissant que les circonstances de la vie vous gênent parfois. Lorsque cela se produit, réinitialisez et recalibrez simplement en revenant aux méthodes primales.

Écoutez, rien de ce que j’ai partagé ici aujourd’hui n’est trop compliqué. Habituellement, nous savons déjà ce dont notre corps a le plus besoin lorsqu’il s’agit de maintenir notre poids corporel et de nous sentir en meilleure santé. Cela dit, le “protocole parfait” d’une personne ne ressemblera pas à celui des autres. Pour une assistance personnalisée et une sauvegarde de la mise en œuvre, envisagez travailler avec un coach de santé primaire en tête-à-tête !

Nous pouvons vous aider à clarifier les pratiques qui vous conviennent le mieux et vous aider à les appliquer. Visite monprimalcoach.com pour en savoir plus et commencer !

Ressentez-vous la pression de perdre du poids pour une occasion à venir ? Avez-vous des mots encourageants pour Jordan ou d’autres personnes souhaitant perdre du poids cet été ? S’il vous plaît partager et déposer d’autres questions pour moi dans les commentaires!

A propos de l’auteur

Chloe Maleski est un coach en santé primaire et un entraîneur personnel certifié par le conseil d’administration, titulaire d’un baccalauréat de l’Université Duke et d’une maîtrise en psychologie clinique de l’Université Pepperdine. Elle est également l’entraîneure en chef de myPrimalCoach, le premier service de coaching santé en ligne conçu pour vous aider à perdre du poids et à prendre le contrôle de votre santé pour la vie.

Si vous souhaitez perdre du poids, gagner en force et en énergie, mieux dormir, réduire le stress ou gérer des problèmes de santé chroniques, myPrimalCoach peut vous aider. Prendre le Questionnaire de santé myPrimalCoach pour faire le premier pas vers une santé et un bien-être durables.

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