Demandez à un coach santé : comment arrêter de grignoter ? Croyez-vous au suivi des aliments ?

Salut les gens, Erin Power, coach en santé certifié par le conseil d’administration et directrice du coaching du Primal Health Coach Institute, est là pour répondre à vos questions sur la faim et le suivi des aliments. Si vous recherchez des conseils compétents et attentionnés, nous avons des stratégies, des conseils et du soutien. Vous avez une question à poser à nos coachs santé ? Laissez-le ci-dessous dans les commentaires ou plus dans le Groupe Facebook Apple du Quotidien de Mark.

Assouvir la faim

Tamara a demandé :
« Quel est le meilleur moyen d’arrêter d’avoir faim entre les repas ? Je dépends des collations pour m’en sortir.

Ah, la faim et le grignotage. Vous n’êtes pas seul avec cette question, Tamara. Vous savez, je pense que l’une des raisons pour lesquelles nous recherchons collations c’est… parce que nous avons faim. Cela peut sembler drôle, mais je suis sérieux. Bien sûr, beaucoup de gens grignotent par stress, ennui ou manger émotionnellement. Mais j’ai aidé beaucoup de coaching clients guérir ce genre d’alimentation irréfléchie simplement en les aidant à traverser la vie plus bien nourris.

Maintenant, pour être clair, il y a certains aliments et facteurs de style de vie qui dérangent nos systèmes de signalisation hormonaux et autres. Une alimentation riche en glucides transformés et bonbons tend à interférer avec nos signaux naturels et sains de faim et de satiété. Cela provoque également une révolte de notre corps contre le bain d’insuline constant déclenché par PLUS de glucides, PLUS de sucre et des collations fréquentes. De même, le manque de sommeil et les stress et anxiété gâcher nos hormones et peut dérégler les signaux de faim.

Mais si vous mangez un Régime primaire avec une abondance d’aliments réels, entiers et peu transformés, y compris des protéines de haute qualité et des graisses saines, vous êtes sur la bonne voie pour être en contact avec la vraie faim et minimiser le besoin (ou le désir) de grignoter.

Cependant, si vous mangez Primal la plupart du temps et que vous avez encore faim tout au long de la journée, j’ai une solution assez fiable : plus de protéines.

Voici le truc : votre faim vient de vos cellules, et vos cellules ont besoin de nourriture. Concrètement, ils ont besoin :

• Carburant (calories pour fournir de l’énergie à votre corps et à votre cerveau)
• Blocs de construction (acides aminés et acides gras essentiels qui aident votre corps à se construire et à se réparer en permanence)
• Informations (minéraux, vitamines, cholestérolfibres prébiotiques, etc. – qui ont tous des rôles incroyablement importants et nuancés dans la fonction corporelle)

Lorsque vos cellules demandent de la nourriture (c’est-à-dire que vous avez faim), c’est pour satisfaire ces besoins. Si les cellules ne satisfont pas ces besoins, elles sont sous-alimentées et réclament plus de nourriture.

Maintenant, bien sûr, chaque corps est différent et les gens apportent des conditions de santé, des circonstances de vie et des objectifs différents. Cela dit, si nous voulons généraliser, il existe un moyen simple de donner à vos cellules et à votre corps plus de calories, d’éléments constitutifs et d’informations qu’ils demandent : manger plus de protéines. En tant que l’un des «aliments humains» les plus denses en nutriments sur la planète Terre, il coche toutes les cases en termes de nourriture que nos cellules demandent.

Combien de protéines en plus ? SUITE. Plutôt que de vous laisser entraîner dans la mesure et la microgestion, gardez les choses simples : visez simplement plus et voyez comment cela se passe.

Maintes et maintes fois lorsque vous travaillez avec coacher des clientsje trouve que cette règle simple de donner la priorité aux protéines change complètement le jeu avec la faim, l’appétit et les envies.

Pourquoi? Eh bien, les aliments riches en protéines sont incroyablement riches en minéraux et en acides aminés, deux des facteurs les plus importants dont vos cellules ont besoin. Si vous mangez plus de protéines, vous aurez moins faim. Et je peux vous dire par expérience que se promener en ayant moins faim est un remède miracle contre le grignotage insensé. Commencez par là et voyez comment ça se passe !

Suivi des aliments

Randy a demandé :
« Croyez-vous au suivi des aliments ? Est ce que tu le fais?”

Lorsqu’il s’agit de manger de manière à nous soutenir et à nous nourrir, il existe de nombreuses stratégies utiles. Pour CERTAINES personnes, suivre leur apport alimentaire pendant un certain temps peut être utile (qu’elles le fassent seules ou qu’elles travaillent avec un entraîneur).

Effectué de manière positive, le suivi des aliments peut aider certaines personnes à prendre davantage conscience de ce qu’elles mangent réellement et de ce qu’elles ressentent. Il peut également ajouter une couche de responsabilité. L’acte de suivi influence nos choix et peut ainsi conduire à des changements utiles.

Je dis « manière de soutien », car il existe de nombreuses façons de suivre les aliments, certaines plus utiles que d’autres. De plus, la méthode particulière de soutien diffère d’une personne à l’autre. Pour être clair : je ne suis pas fan du simple comptage calories. Si vous êtes sur le Bases primordiales, vous savez que le nombre de calories que nous consommons n’a pas de sens compte tenu du choix des aliments et du contexte plus large. Cela vaut pour objectifs de perte de poidsdes objectifs de santé ou toute autre chose.

Mais qu’en est-il d’un suivi plus axé sur Primal, tel que le nombre de crabes? Ou couper complètement les chiffres et simplement tenir un journal sur les aliments consommés et ce que cela vous a fait ressentir pendant et après ?

Oui, selon vos objectifs et vos tendances individuelles en matière de changement d’habitudes et de mise en œuvre de changements sains, cela pourrait être utile. Seulement VOUS le saurez, cependant, et pour savoir si cela aide, il faudra probablement une certaine auto-expérimentation et des essais et erreurs.

Cependant, j’ai une mise en garde assez importante et importante. Pour certaines personnes (y compris soi-même), le suivi des aliments n’est pas utile. En fait, cela peut renforcer les habitudes alimentaires stressantes et même troubles de l’alimentation. J’ai aidé plus d’un millier clients perdre de la graisse, gagner de l’énergie et rentrer dans le pantalon suspendu au fond du placard, le tout sans suivre, peser ou compter leur nourriture.

Pourquoi? Eh bien, pour commencer, si je disais à MES clients qu’ils devaient suivre, peser et compter leur nourriture, ils se retireraient.

De nombreux entraîneurs, les nutritionnistes et les diététistes demandent à leurs clients de suivre leur apport alimentaire. Leurs clients recherchent un moyen méthodique et tactique de garder un œil sur leur consommation, et ils sont même ravis de compter et de mesurer leur nourriture. Cela les motive, et beaucoup d’entre eux aiment vraiment connaître les chiffres.

Mais MES clients ? Pas moyen d’aller en enfer. Mes clients et moi avons déjà passé la majeure partie de notre vie à nous soucier de chaque calorie entrante et sortante, à suivre un régime strict et à faire de l’exercice physique. Nous avons fini. Ce n’est pas que nous ne voulions pas suivre, ou que nous soyons trop paresseux pour suivre, ou que nous soyons trop indisciplinés pour suivre. C’est que nous l’avons déjà fait depuis des décennies. Nous avons perdu la plupart de nos vies à cause de la fixation alimentaire.

Nous savons déjà combien de calories il y a dans une pomme de taille moyenne et combien de protéines il y a dans une poitrine de poulet de 4 onces. Nous ne désapprendrons jamais ces faits alimentaires aléatoires parce que nous les avons fait si durement. Mais cette information n’aide pas et n’a jamais aidé nous d’avoir une relation de confiance et de respect avec notre nourriture et notre corps. Nous sommes tellement épuisés par tout ce qui ressemble à un suivi et à un régime que nous ne pouvons tout simplement pas nous résoudre à regarder à nouveau la nourriture de cette façon : comme des chiffres.

La bonne nouvelle? Votre corps ne le regarde pas de cette façon non plus.

Il s’avère qu’avant la fin des années 1970 et le début des années 1980, lorsque nous avons commencé à microgérer sérieusement notre alimentation, les humains se promenaient généralement maigres et en bonne santé sans aucune fixation alimentaire difficile. Ils vivaient leur vie dans leur corps, appréciant la nourriture sans la consigner. C’est votre droit de naissance de ne pas avoir à suivre, peser ou mesurer votre nourriture. C’est votre droit de naissance d’avoir une relation sans effort avec la nourriture et votre corps.

Revenir à cet état de flux flexible et libre est un processus et n’est pas toujours facile (c’est un euphémisme !). Vous savez quoi ? Ce n’est pas aussi compliqué que beaucoup de gens ont tendance à le faire croire. Même “juste” prioriser les 10 règles primordiales du Blueprint un peu plus de temps vous déplacera déjà dans la bonne direction.

Ces “règles” fonctionnent parce qu’elles s’alignent sur notre biologie. Ils travaillent parce qu’ils remontent à l’époque où le suivi de la nourriture aurait été non seulement inutile mais ridicule. Suivez-les (même la plupart du temps), et vous vous en sortez déjà très bien. Aucun suivi requis.

Si vous avez encore du mal ou si vous voulez une couche supplémentaire de motivation, d’inspiration, de responsabilité et de soutien, c’est là qu’un coach peut intervenir. Si c’est le cas, et si vous êtes quelqu’un qui ne trouve PAS le suivi utile, assurez-vous simplement de trouver un coach qui comprend cela et peut vous rencontrer là où vous êtes, de la manière qui VOUS soutient le mieux.

Que vous suiviez ou non une équipe, travailler avec un coach pendant un mois ou deux peut vous aider à mettre en place des stratégies solides pour rester Primal et développer une relation plus douce et plus intuitive avec la nourriture et votre corps. Visite monprimalcoach.com pour en savoir plus et commencer !

Faites-vous le suivi de votre alimentation ? Trouvez-le utile, ou pas tellement ? Faites-le nous savoir et posez-moi d’autres questions dans les commentaires !

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