Demandez à un coach santé : des aliments pour lutter contre le stress et l’anxiété
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Salut les gens, Chloe Maleski, coach en santé certifiée par le conseil d’administration, est là pour répondre à vos questions sur ce qu’il faut manger (et ce qu’il faut éviter) lorsque vous vous sentez anxieux. Vous luttez contre le stress, l’anxiété ou vous submergez ? Nous sommes ici avec des conseils et du soutien! Vous avez une question à poser à nos coachs santé ? Laissez-le ci-dessous dans les commentaires ou plus dans le Groupe Facebook Apple du Quotidien de Mark.
Max a demandé :
“J’ai une très mauvaise anxiété. Existe-t-il des aliments qui peuvent aider? D’autres idées qui n’impliquent pas de faire éclater des pilules ? J’essaie d’adopter une approche naturelle, mais tous les conseils et les gens qui vendent des « solutions » me stressent davantage. Merci!”
Désolé d’apprendre que vous avez du mal, Max ! Vous n’êtes pas le seul à faire face à l’anxiété ou à vous sentir submergé par toutes les informations, conseils et «solutions» disponibles.
Bon pour vous d’explorer des options holistiques et de reconnaître que la nourriture peut être utile (ou nocive) en matière de santé mentale. C’est tout à fait logique, après tout ! La nourriture que nous mangeons est littéralement la façon dont nous nous constituons, et il n’y a pas de séparation entre le corps et l’esprit. Les modalités de guérison traditionnelles le savent depuis des milliers d’années, et la recherche moderne dans des domaines tels que épigénétique et neuroplasticité offre une abondance de preuves!
Si vous souffrez d’un problème de santé mentale grave, vous devriez consulter un professionnel de la santé qualifié ou un thérapeute si cela vous est accessible. De nos jours, de plus en plus de professionnels de la santé pratiquent la médecine fonctionnelle et adoptent une approche holistique.
En attendant, il y a certainement des choses que vous pouvez faire par vous-même. Que vous recherchiez ou non un soutien supplémentaire, les habitudes alimentaires et de style de vie jouent un rôle central dans la façon dont nous nous sentons dans notre corps et notre esprit.
Comme un Coach de santé primordiale, je travaille avec de nombreux clients aux prises avec des sentiments d’anxiété, de stress et d’accablement. De nos jours, la personne qui n’en rencontre pas est l’exception !
Commençons par les aliments qui contribuent à l’anxiété… puis regardons les aliments qui aident.
Les aliments qui aggravent l’anxiété
Vous avez probablement déjà une bonne idée des aliments qui ont tendance à vous rendre plus anxieux, mais voici six coupables courants :
- Sucre
- Céréales
- Restauration rapide et hautement transformée
- Aliments contenant des produits hautement raffinés, inflammatoires graines et huiles végétales
- Café et d’autres formes de caféine
- De l’alcool
Si vous êtes un habitué du Mark’s Daily Apple, les quatre premiers ne sont probablement pas surprenants ! Lorsque nous consommons des aliments qui perturbent le système de signalisation naturel de notre corps et contribuent à l’inflammation chronique, cela exerce un stress sur l’ensemble de notre écologie corps-esprit.
Même pour les personnes qui n’en sont pas conscientes, manger des aliments qui ne sont pas sains ou qui ne les soutiennent pas se sent « off » à un certain niveau et contribue à un malaise subconscient. Le corps sait toujours !
Le café et l’alcool méritent une mention spéciale ici, car aucun n’est considéré comme interdit dans les paramètres de Primal. En effet, j’ai de nombreux clients qui mangent Primal 100% du temps, mais qui consomment trop de café et / ou d’alcool et en ressentent l’impact.
La plupart des gens connaissent les effets énergisants du café, c’est l’une des raisons pour lesquelles ils en boivent ! En plus d’une explosion d’énergie, il provoque un pic d’hormones de stress et peut interférer avec la capacité de moduler les niveaux de cortisol. Le boire l’après-midi interfère également avec un sommeil de qualité plus tard (même si la personne qui le boit pense qu’elle dort bien). Le manque de sommeil de qualité contribue à aggraver les perturbations hormonales, l’inflammation systémique et le stress chronique. a un impact direct sur les émotions et l’humeur; et conduit souvent à boire plus de caféine, ce qui sollicite le corps et l’esprit et alimente un cycle inutile.
Cela ne veut pas dire que vous devez couper entièrement le café ou la caféine, mais réduire votre consommation et ne pas en boire immédiatement au réveil ou trop tard dans la journée est particulièrement important pendant les périodes de stress ou d’anxiété. Même passer à un thé vert à faible teneur en caféine peut être utile.
De l’autre côté du spectre, de nombreuses personnes consomment de l’alcool pour “prendre le dessus”. Le problème est que cela fonctionne pendant les 30 premières minutes, c’est tout ! Le corps est le compensateur ultime et équilibrera la montée artificiellement induite des hormones de bien-être en libérant plus d’hormones de stress. Vous êtes-vous déjà réveillé avec anxiété et agitation vers 3 heures du matin après avoir bu de l’alcool au dîner ? C’est probablement pourquoi !
Encore une fois, cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement à l’alcool. Sachez simplement que l’alcool est très susceptible d’aggraver l’anxiété. Si vous choisissez de participer, limitez-le au minimum et ne buvez pas trop près de l’heure du coucher. Semblable au café, l’alcool a également un impact extrêmement néfaste sur le sommeil, même s’il est consommé en petites ou en quantités modérées.
Malheureusement, beaucoup de gens ont tendance à consommer PLUS de ce qui précède pendant les périodes de stress et d’anxiété plutôt que moins. C’est parce qu’ils détiennent la promesse d’un soulagement momentané, similaire à “manger de confort”. Le problème est que le soulagement est éphémère et qu’il nous fait nous sentir encore plus mal !
Cela alimente alors une boucle vicieuse, où nous sommes stressés et anxieux… recherchons un confort temporaire… seulement pour nous sentir encore plus mal… et cherchons plus de confort dans des choses qui exacerberont le problème. C’est un mauvais cycle qui se répète, et en sortir peut sembler très difficile, voire impossible.
La bonne nouvelle est que la nourriture a aussi le potentiel de faire le contraire ! Autrement dit, cela peut apporter un soulagement réel et durable et peut nous aider à sortir de ce cycle douloureux. Nous avons juste besoin de savoir ce qu’il faut éviter et ce qu’il faut choisir à la place. Nous allons jeter un coup d’oeil.
Les aliments qui aident à l’anxiété
Pour de nombreuses personnes, suivre un régime Primal contribuera déjà beaucoup à apaiser l’anxiété et à réduire le stress. Lorsque nous nourrissons notre corps avec de vrais aliments entiers, il peut prospérer au lieu de simplement survivre.
Si vous avez besoin d’un rappel sur l’alimentation primale, commencer ici. Il existe une abondance d’options saines et il n’est pas vraiment nécessaire de choisir des aliments qui nous font nous sentir plus mal. Au-delà de cela, voici un point de départ “anti-anxiété”:
- Mangez de vrais aliments entiers cuits simplement.
- Utilisez des ingrédients frais (bonus s’ils sont locaux ou du terroir !).
- Siroter bouillon d’os ou tisane (ou même du thé vert ou du matcha plutôt que du café).
- Faites attention à votre soif et Restez hydraté.
- Expérimenter avec cocktails sans alcool avec des ingrédients sains et primaires.
- Adoptez des habitudes alimentaires apaisantes, comme prendre cinq respirations profondes ou marcher avant d’atteindre des aliments réconfortants, prendre un moment de calme et de gratitude avant les repas, aller lentement, savourer chaque bouchée et ne pas trop manger. Ce qui nous amène à…
Anxiété et style de vie
N’oubliez pas que l’alimentation primordiale n’est qu’un aspect de la 10 lois de base primordiales. Lorsque je travaille avec des clients de coaching, je ne considère pas seulement ce qu’ils mangent, mais comment ils mangent et comment ils passent le reste de leur vie !
Manger rapidement, manger sur le pouce, trop manger et manger en regardant, en lisant ou en discutant de quelque chose de stressant n’est JAMAIS utile lorsqu’il s’agit de réduire l’anxiété. Du mieux que vous pouvez, assurez-vous de manger lentement et consciemment. Assurez-vous également de manger assis et de faire une pause dans les sujets stressants. Ils vous attendront lorsque vous aurez terminé, et vous serez mieux équipé pour les gérer !
D’autres “hacks” de style de vie Primal incluent:
Ces pratiques ont un impact énorme sur notre corps, notre esprit et nos émotions. Si vous mangez principalement, limitez ou évitez la caféine et l’alcool, et souffrez toujours d’anxiété, regardez là-bas.
Plan de jeu anti-anxiété
Puisque vous êtes ici au Mark’s Daily Apple, rien de ce qui précède n’est probablement nouveau ! Parfois, savoir ce qui aidera peut en fait contribuer à l’anxiété due à la « dissonance cognitive ».
C’est alors qu’une partie de vous sait ce que vous voulez et devez faire… mais vous faites quelque chose de différent. Le résultat est une tension et un stress subconscients ou conscients, comme si vous portiez le poids de la connaissance et le poids de vos choix, de sorte que vous ne pouvez jamais vous détendre complètement.
Même reconnaître cela change déjà les choses. Nous ne pouvons pas reprendre conscience, et notre corps et notre esprit veulent vraiment aller vers ce qui se sent mieux.
Plutôt que de vous faire honte ou de vous blâmer, rappelez-vous qu’une partie de vous essaie de vous réconforter. Remerciez cette partie de vous-même, tout en lui faisant gentiment savoir que ses « suggestions » ne l’aident pas. Puis demander:
- Combien de temps le soulagement des aliments inutiles durera-t-il ?
- Comment vais-je me sentir dans une heure ? En essayant de s’endormir ce soir ? Demain matin?
- Que pourrais-je faire de 10 % de moins en matière de nourriture et de repas ?
- Que pourrais-je faire de 10 % de plus comme alternative qui apportera plus de facilité ?
Posez ces questions dans un esprit d’honnêteté et de compassion. Il n’y a pas de jugement, juste de la curiosité, de l’investigation et de la prise de conscience. Donnez-vous de l’espace pour vraiment vérifier ce que vous ressentez, ce qui l’aggravera et ce qui l’améliorera.
Notre corps est de notre côté, et faire des échanges de soutien (même 10 % du temps) fait des merveilles. De plus, quand on se sent bien avec une chose, on en veut naturellement plus ! Commencez avec 10% et regardez comment cela augmente.
Pour de nombreuses personnes, réduire le stress et l’anxiété peut être aussi simple que de passer à un régime Primal, de ralentir et de dormir suffisamment, de prendre du soleil et de bouger.
Cela dit, simple ne veut pas dire facile ! Avoir quelqu’un sur qui s’appuyer peut réduire le stress de tout comprendre vous-même et de réaliser vos intentions. Pour un soutien habile et compatissant, envisagez de travailler avec un coach de santé primaire primalhealthcoach.com ! Visite monprimalcoach.com pour commencer.
Luttez-vous contre l’anxiété, le stress ou la submersion ? Certains aliments ou certaines habitudes aident-ils ou font-ils mal ? Faites-le nous savoir et posez-moi d’autres questions dans les commentaires !
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