Est-ce mauvais d’entraîner les mêmes muscles tous les jours ?

En général, vous ne devez pas entraîner les mêmes groupes musculaires tous les jours. Cela peut entraîner une fatigue inutile, des douleurs musculaires et des tensions musculaires.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer tous les jours. Tout dépend de l’intensité de votre entraînement.

Votre corps peut-il s’habituer au même exercice ?

Oui, votre corps est incroyable pour s’adapter au stimulus que vous lui donnez. Si vous faites plusieurs fois le même exercice avec la même intensité, vous ne progresserez plus. C’est pourquoi il est essentiel d’utiliser une surcharge progressive pour modifier le stimulus tout au long de chaque séance d’entraînement.

Il est également avantageux de modifier les variations d’exercices que vous faites toutes les huit à 12 semaines.

Conseils pour garder votre routine d’entraînement variée

D’accord, c’est donc une bonne idée de mélanger un peu. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Mettons-le en pratique :

• Consacrez un jour par semaine à autre chose

Si vous aimez un type d’exercice en particulier, testez-vous en le changeant un jour de la semaine. Si vous n’avez jamais couru auparavant, faites un jogging.

Si vous évitez habituellement la section des poids, prenez des haltères et faites travailler ces muscles. Vous pouvez toujours vous concentrer et progresser dans votre domaine préféré aptitude zone, mais complétez cela avec une session hebdomadaire d’autre chose.

Il existe des exercices super simples qui pourraient constituer la majorité de votre routine. Et donc ils devraient.

Les squats, les fentes, les soulevés de terre, les pompes, les rangées et les presses aériennes sont de fantastiques exercices de thérapie composée qui peuvent vous permettre de développer une forme physique complète. Mais quand vous vous ennuyez, prenez-les et ajoutez une variation. Essayez le soulevé de terre déficitaire. Un squat et une presse. Une poussée vers le rang des renégats.

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Il existe une liste interminable d’ajustements et de modifications qui peuvent les rendre plus complets, plus efficaces ou plus difficiles.

Pour certaines personnes, c’est une seconde nature. Poitrine et dos jour. Journée des bras et des épaules. Jambes et journée de base. Un jour différent signifie des muscles différents pour se concentrer sur l’exercice.

Pour d’autres, c’est un peu étranger. Si vous n’êtes pas prêt à être précis, ce n’est pas grave. Il se peut également que vous n’ayez pas autant de jours que vous êtes prêt à passer dans le Gym.

Essayez simplement de segmenter vos journées d’entraînement de la force du haut et du bas du corps.

Ajoutez ensuite une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité ou une séance de cardio, si vous le pouvez. En faisant cela, vous pourrez vous concentrer un peu mieux sans manquer de temps.

Vous pourriez explorer des équipements et des exercices que vous ne connaissiez pas auparavant.

Si seulement il y avait un moyen de visiter de nombreux gymnases différents avec différents types d’équipements avec un seul pass flexible. Ensuite, vous pouvez explorer les gymnases de votre région et d’autres régions.

Cela vous donnerait également l’occasion de découvrir ce qu’il y a d’autre à offrir : une piscine, un spa, une salle de sport plus grande, plus de machines, des cours.

Une excellente façon d’assurer la variété de votre routine d’entraînement est de la casser et d’aller explorer un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant.

En fonction de votre adhésion à la salle de sport, vous devriez pouvoir visiter la même salle de sport que vous fréquentez dans différentes régions. Prenez note de vous renseigner sur cette option auprès de votre salle de sport avant d’explorer.

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