L’hypertension artérielle est considérablement réduite grâce à l’entraînement respiratoire :

Le simple fait d’améliorer notre respiration peut réduire considérablement l’hypertension artérielle à tout âge. Des recherches récentes révèlent que seulement cinq à 10 minutes par jour d’exercices qui renforcent le diaphragme et certains autres muscles font l’affaire.

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Le simple fait d’améliorer notre respiration peut réduire considérablement l’hypertension artérielle à tout âge. Des recherches récentes révèlent que seulement cinq à 10 minutes par jour d’exercices qui renforcent le diaphragme et certains autres muscles font l’affaire.

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Il est bien connu que l’haltérophilie peut renforcer nos biceps et nos quadriceps. Maintenant, il y a de plus en plus de preuves que le renforcement des muscles que nous utilisons pour respirer est également bénéfique. De nouvelles recherches montrent qu’une dose quotidienne d’entraînement musculaire pour le diaphragme et d’autres muscles respiratoires aide à promouvoir la santé cardiaque et à réduire l’hypertension artérielle.

« Les muscles que nous utilisons pour respirer s’atrophient, tout comme le reste de nos muscles à mesure que nous vieillissons », explique le chercheur Daniel Craighead, physiologiste intégratif à l’Université du Colorado à Boulder. Pour tester ce qui se passe lorsque ces muscles sont bien entraînés, lui et ses collègues ont recruté des volontaires sains âgés de 18 à 82 ans. essayer une technique quotidienne de cinq minutes à l’aide d’un appareil d’entraînement respiratoire à résistance appelé PowerBreathe. La machine à main – l’une des nombreuses sur le marché – ressemble à un inhalateur. Lorsque les gens respirent dedans, l’appareil offre une résistance, ce qui rend l’inhalation plus difficile.

Comment ça fonctionne

« Nous avons constaté que faire 30 respirations par jour pendant six semaines abaisse la tension artérielle systolique d’environ 9 millimètres de mercure« , Dit Craighead. Et ces réductions concernent ce à quoi on pourrait s’attendre avec des exercices aérobies conventionnels, dit-il – comme la marche, la course ou le vélo.

Une pression artérielle normale est inférieure à environ 120/80 mmHg, selon les Centers for Disease Control and Prevention. De nos jours, certains professionnels de la santé diagnostiquent des patients souffrant d’hypertension artérielle si leur lecture moyenne est constamment de 130/80 mmHg ou plus, note le CDC.

L’impact d’une réduction soutenue de 9 mmHg de la pression artérielle systolique (le premier chiffre du rapport) est significatif, dit Michel Joyner, un médecin de la Mayo Clinic qui étudie comment le système nerveux régule la tension artérielle. « C’est le type de réduction que vous voyez avec un médicament contre l’hypertension », déclare Joyner. La recherche a montré de nombreux les médicaments courants contre l’hypertension entraînent une réduction d’environ 9 mmHg. Les réductions sont plus importantes lorsque les personnes combinent plusieurs médicaments, mais une réduction de 10 mmHg est corrélée à une baisse de 35 % du risque d’accident vasculaire cérébral et à une baisse de 25 % du risque de maladie cardiaque.

La formation aide également à prévenir l’hypertension artérielle

« Je pense que c’est prometteur », déclare Joyner à propos des perspectives d’intégration de la musculation des muscles respiratoires dans les soins préventifs. Cela pourrait être bénéfique pour les personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice aérobique traditionnel, dit-il, et la simplicité est également attrayante, étant donné que les gens peuvent facilement utiliser l’appareil à la maison.

« Prendre une respiration profonde et résistante offre une nouvelle façon non conventionnelle de générer les bienfaits de l’exercice et de l’activité physique », Joyner a conclu dans un éditorial qui a été publiée parallèlement à une étude antérieure dans le Journal de l’American Heart Association.

Alors, comment exactement l’entraînement respiratoire abaisse-t-il la tension artérielle ? Craighead souligne le rôle des cellules endothéliales, qui tapissent nos vaisseaux sanguins et favorisent la production d’oxyde nitrique – un composé clé qui protège le cœur. L’oxyde nitrique aide à élargir nos vaisseaux sanguins, favorisant une bonne circulation sanguine, ce qui empêche l’accumulation de plaque dans les artères. « Ce que nous avons découvert, c’est que six semaines d’IMST [inspiratory-muscle strength training] augmentera la fonction endothéliale d’environ 45 % », explique Craighead.

Bon pour tous les âges, et pourrait aider l’endurance des athlètes

On sait depuis longtemps qu’en profondeur respiration diaphragmatique – souvent utilisé pendant la méditation ou les pratiques de pleine conscience – peut également aider à réduire la tension artérielle. L’entraînement musculaire avec l’appareil PowerBreathe fonctionne de manière similaire, engageant les muscles respiratoires et favorisant la production d’oxyde nitrique. L’utilité particulière de l’appareil IMST, dit Craighead, est qu’il faut moins de temps pour en tirer profit, car la petite machine ajoute la résistance qui donne aux muscles un bon entraînement. Ses recherches sont financées par les National Institutes of Health.

La nouvelle étude s’appuie sur étude préalable et ajoute à la preuve que l’IMST – qui est essentiellement un entraînement de force pour les muscles respiratoires – est bénéfique pour les adultes de tous âges. « Nous avons été surpris de voir à quel point l’IMST est efficace pour abaisser la tension artérielle », a déclaré Craighead. Avant l’arrivée des résultats, il soupçonnait que les jeunes adultes en bonne santé pourraient ne pas en bénéficier autant. « Mais nous avons constaté des effets robustes », dit-il, soulignant une baisse significative de la pression artérielle chez les participants de tous âges. Il dit que la découverte suggère que l’IMST pourrait aider les jeunes en bonne santé à prévenir les maladies cardiaques et l’augmentation de la pression artérielle qui a tendance à se produire avec le vieillissement.

Il peut également y avoir des avantages pour les cyclistes d’élite, les coureurs et autres athlètes d’endurance, dit-il, citant des données selon lesquelles six semaines de L’IMST a augmenté la tolérance à l’exercice aérobique de 12 % chez les adultes d’âge moyen et plus âgés.

« Nous pensons donc que l’IMST consistant en seulement 30 respirations par jour serait très utile dans les événements d’exercices d’endurance », déclare Craighead. C’est une technique que les athlètes pourraient ajouter à leurs programmes d’entraînement. Craighead, dont le record personnel au marathon est de 2 heures et 21 minutes, dit qu’il a intégré l’IMST dans le cadre de sa propre formation.

La technique n’est pas destinée à remplacer l’exercice, prévient-il, ou à remplacer les médicaments pour les personnes dont la tension artérielle est si élevée qu’elles courent un risque élevé d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Au lieu de cela, dit Craighead, « ce serait une bonne intervention complémentaire pour les personnes qui adoptent déjà d’autres approches de mode de vie sain ».

C’est ainsi que Theresa D. Hernandez, 61 ans, voit les exercices de respiration. Elle vit à Boulder, a des antécédents familiaux d’hypertension artérielle et a participé à la recherche sur le Colorado. Lorsque l’étude a commencé, elle avait des lectures de tension artérielle proches du seuil auquel les médecins recommandent des médicaments.

« C’était une surprise que quelque chose d’aussi simple puisse être si profond en termes d’impact », déclare Hernandez à propos des six semaines d’exercices de respiration. « Il a fallu que ma tension artérielle soit sous le seuil pour que je n’aie pas besoin de prendre de médicaments », dit-elle.

Sa tension artérielle a chuté de manière significative et elle dit qu’elle prévoit de s’y tenir – cinq minutes par jour.