Pourquoi la TCC est la chose la plus chaude en thérapie


Les hommes, comme le dit le proverbe, feront beaucoup de choses avant d’aller en thérapie. Pour certains, peut-être que l’idée de s’asseoir sur un canapé et de parler à un étranger de traumatismes d’enfance longtemps refoulés ne semble pas très attrayante. Mais selon Le new yorkerun autre type de thérapie est en plein essor ces derniers temps, qui pourrait plaire même aux plus grands sceptiques.

Thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un type de psychothérapie, ou thérapie par la parole, axée sur la transformation de votre état émotionnel en ajustant la façon dont vous pensez à vous-même. Contrairement à la psychanalyse freudienne, dans laquelle les patients sont invités à s’associer librement à propos de leur passé profond pour tenter d’accéder à des souvenirs longtemps refoulés, la TCC se concentre sur l’ici et maintenant. Son idée centrale est que nos problèmes psychologiques proviennent de certaines «croyances fondamentales» négatives que nous avons sur nous-mêmes et sur notre place dans le monde. Interroger ces pensées, selon le raisonnement, peut entraîner des comportements positifs et un bien-être général.

En règle générale, la TCC se déroule sur un nombre limité de séances, au cours desquelles le client et le thérapeute utilisent des exercices conçus pour localiser les émotions négatives et les retracer jusqu’aux schémas de pensée qui les ont engendrées. La TCC s’est avérée aussi efficace en ligne qu’en personne, et les exercices sont suffisamment simples pour que de nombreux patients choisissent de les reproduire eux-mêmes, devenant ainsi leurs propres thérapeutes.

Comme l’écrit Joshua Rothman dans Le new yorker, “Même si les principes centraux de la TCC remontent à près d’un demi-siècle, les personnes qui la découvrent aujourd’hui peuvent encore trouver qu’elle est d’actualité. C’est un outil thérapeutique sérieux, mais c’est aussi un peu vie-hacky ; il convient bien à une époque où nous cherchons à nous optimiser, à nous vider l’esprit et à vivre de manière plus rationnelle. En 2018, note Rothman, le psychologue Daniel David et ses collaborateurs ont publié un article intitulé «Pourquoi la thérapie cognitivo-comportementale est l’étalon-or actuel de la psychothérapie», concluant qu’il s’agissait de la technique la plus étudiée dans le domaine.

Si vous souhaitez essayer la TCC, la Cleveland Clinic recommande de demander à votre fournisseur de soins primaires, si vous en avez un, d’obtenir une référence pour un thérapeute. Assurez-vous que votre thérapeute est certifié par l’État, qu’il est un professionnel de la santé mentale agréé et qu’il est spécialisé dans le problème sur lequel vous souhaitez vous concentrer. La TCC s’est avérée une intervention efficace pour insomnie, troubles de l’alimentationet dépression, entre autres problèmes. Comme pour la plupart des interventions de santé physique et mentale, il est important de trouver une solution qui fonctionne spécifiquement pour vous. Une fois que vous aurez trouvé le bon thérapeute, vous vous demanderez peut-être la même chose que Rothman : « Cela pourrait-il vraiment être aussi simple ? »



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