Voici comment mieux dormir alors que le COVID-19 perturbe notre sommeil

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Jil Pandémie de covid-19 perturbe encore une composante essentielle d’une vie saine : une bonne nuit de sommeil.

Dans une enquête menée en juillet auprès de 2 000 adultes, sorti le 13 septembre par le sondage Harris au nom du centre médical Wexner de l’Ohio State University, environ 18% des personnes interrogées ont déclaré qu’elles dormaient moins maintenant qu’avant la pandémie, tandis que 19% ont déclaré avoir du mal à dormir parce qu’elles étaient inquiètes ou stressées (environ COVID-19, politique ou autres facteurs). À l’université, du moins, cela a conduit à une augmentation de la demande d’aide ; en 2021, le centre médical de l’Ohio State a reçu environ 29% de références supplémentaires pour le traitement de l’insomnie par rapport à 2018, explique le Dr Aneesa Das, spécialiste du sommeil et professeur de médecine interne.

Le stress peut perturber le sommeil, dit Das, car il peut augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle, perturber l’estomac et rendre les muscles tendus. Cependant, l’enquête souligne également un autre problème : les mauvaises habitudes de sommeil, notamment l’utilisation du téléphone avant de se coucher, le sommeil à des heures irrégulières et le fait de passer trop de temps dans la chambre. Le défi, dit Das, est que ces habitudes menacent d’importantes moteurs d’un sommeil sain, y compris être exposé à la lumière au bon moment et maintenir un horaire de sommeil régulier.

Lire la suite: Pourquoi tout le monde n’a pas besoin de 8 heures de sommeil

Une partie de cela, dit Das, est due au fait que beaucoup de gens font les mauvaises choses pour se détendre et dormir. Dans l’enquête, 47 % des personnes interrogées déclarent utiliser leur téléphone avant de se coucher et 37 % s’endorment avec la télévision allumée. “Ce sont deux choses que les gens font souvent pour essayer de distraire leur esprit”, explique Das. “Mais la lumière vive est en fait stimulante et diminue l’association de la chambre à coucher avec le sommeil.

La perturbation des horaires quotidiens des gens par la pandémie peut également avoir eu un effet d’entraînement sur le sommeil, dit Das. COVID-19 a forcé de nombreuses personnes à se mettre au chômage ou à travailler à domicile, leur donnant plus de contrôle sur le moment où elles vont dormir ou sortent du lit. Mais ne pas dormir aux mêmes heures chaque nuit peut rendre l’endormissement plus difficile, dit Das. Pendant la pandémie, les gens peuvent également avoir commencé à passer trop de temps à l’intérieur sans être suffisamment exposés au soleil (bien que l’enquête ne l’ait pas mesuré). Cela devient particulièrement problématique, dit Das, s’ils passent plus de temps dans leur chambre. “Se réveiller, mettre son ordinateur portable sur le lit et travailler à domicile sont probablement les pires choses que nous puissions faire pour causer de l’insomnie.”

Si vous avez du mal à dormir, Das suggère repenser ses habitudes de sommeil. Votre chambre doit être fraîche (idéalement avec une température dans les années 60 supérieures), sombre et calme, et elle ne doit être utilisée que pour le sommeil et l’intimité. Votre horaire quotidien peut également avoir un impact important sur votre sommeil : faire de l’exercice, passer du temps au soleil pendant la journée, arrêter la consommation de caféine après 14 heures et maintenir des horaires de sommeil et de réveil réguliers peuvent aider, dit Das. Pour aider son propre sommeil, Das dit qu’elle aime créer une liste de choses à faire pour se sentir prête pour le lendemain, et elle fait une promenade quotidienne de deux milles.

Bien qu’il puisse être difficile de changer ses habitudes (ou d’abandonner son café au lait l’après-midi), l’amélioration de son sommeil peut avoir des avantages majeurs sur sa santé. santé physique et mentale. Le manque de sommeil a été lié à un gamme de conditionsd’un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque à une vulnérabilité accrue à l’obésité et à la dépression.

Et bien que la pandémie ait perturbé les horaires de sommeil, un bon sommeil pourrait aider les gens à devenir plus résistants à ses effets. Après une mauvaise nuit de sommeil, des études ont montré que les gens ont même une réponse immunitaire plus faible aux vaccins, dit Das. Bien que cela n’ait pas été étudié avec le Amplificateur Omicron, Das note : « Je peux vous assurer que je dis à mes enfants : “Avant que vous receviez votre rappel de vaccinnous voulons nous assurer que vous dormez bien.

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