Bend over row exercices alternatifs pour la force et la masse.

Si vous connaissez les exercices alternatifs penchés sur la ligne, vous voudrez peut-être ajouter des variations à votre routine d’entraînement pour engager les mêmes muscles les jours où vous ne voulez pas soulever extrêmement lourd.

Habituellement, la ligne courbée est un exercice composé qui exerce une pression immense sur les muscles latéraux. Bien qu’il existe des alternatives qui mettent l’accent sur l’intensité plutôt que sur le volume, certaines d’entre elles sont davantage axées sur le volume.

Bend Over Row Exercices alternatifs

Voici quelques-uns des exercices alternatifs penchés sur la rangée qui peuvent vous permettre d’engager vos muscles latéraux tout en vous assurant d’activer également les muscles plus petits.

Sur cette note, voici un aperçu de cinq exercices alternatifs pour les hommes:

1) Ligne inversée

Une rangée inversée est un mouvement du poids du corps. Cette alternative pliée en rangée nécessite que vous disposiez d’un rack d’alimentation pour le faire.

Ajustez la hauteur de la barre près de votre taille. Glissez-vous sous la barre, saisissez-la avec vos paumes et étendez vos jambes vers l’extérieur.

À la position de départ, votre poitrine fera face à la barre. À partir de là, tirez-vous vers la barre en utilisant vos muscles latéraux et serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement. Essayez de contrôler le négatif lorsque vous vous abaissez.

2) Ligne TRX

Un autre exercice de poids corporel, la rangée TRX utilise un mouvement similaire à la rangée inversée mais emploie Suspensions TRX.

Il est préférable de commencer cet exercice lentement afin de ne pas perdre l’adhérence et de vous blesser. De préférence, vous pouvez développer une certaine force de préhension et d’avant-bras avant d’incorporer des rangées TRX dans votre routine d’entraînement.

3) Rangée de barres en T

Si vous recherchez une alternative composée de rangées pliées, vous pouvez vous concentrer sur les rangées de barres en T.

De plus, si vous voulez obtenir une bonne pression sur vos muscles latéraux, c’est l’exercice sur lequel vous voulez vous concentrer. C’est parce qu’une rangée de barres en T peut être faite en utilisant une prise large ainsi qu’une prise courte.

Si vous n’avez pas accès à une machine à barres en T ou à un machine anti-minesvous pouvez ajuster une barre à un coin et utiliser la barre en V comme prise pour l’exercice.

4) Rangée d’haltères

Chaque fois que vous travaillez sur un groupe musculaire, vous devez également entraîner chaque côté individuellement. Par conséquent, les rangées d’haltères sont une bonne alternative à la rangée courbée et servent d’exercice unilatéral.

Vous pouvez travailler avec chaque côté à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre de force et de muscle. Trouvez le guide pour les rangées d’haltères ici.

5) Rangée de bancs inclinés soutenus par la poitrine

Un autre exercice qui vous permet de travailler de chaque côté à la fois est les rangées de bancs inclinés.

Pour faire cet exercice, ajustez le banc en position inclinée et posez votre poitrine sur le banc. Ensuite, tenez les haltères dans chaque main et tirez-les vers vous, en reproduisant un mouvement d’aviron.

Conclusion

Lorsque vous essayez de construire votre dos, vous devez faire des exercices qui ont un impact sur les muscles du haut, du milieu et du bas du dos. Il est important de choisir un poids qui n’entraîne pas d’échec.

Dès le début, vous devez utiliser des poids plus faibles avec des répétitions plus élevées pour donner à vos muscles le temps de s’adapter au mouvement.

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