Dès vingt minutes après la dernière cigarette, le corps entame un véritable processus de réparation. Et à long terme, les risques de maladies graves diminuent de manière spectaculaire. Voici, étape par étape, les bienfaits de l’arrêt du tabac.
Les premières heures : un impact rapide et tangible
Selon l’AMRIGS (Associação Médica do Rio Grande do Sul) au Brésil, les effets positifs se manifestent très rapidement. Après seulement 20 minutes, la pression artérielle diminue et la température des extrémités se stabilise.
Huit heures plus tard, le taux de monoxyde de carbone dans le sang baisse, ce qui améliore l’oxygénation du corps.
Après 24 heures, le risque d’infarctus commence déjà à diminuer. Au bout de 48 heures, les sens du goût et de l’odorat s’aiguisent. Des symptômes de sevrage peuvent cependant apparaître : irritabilité, maux de tête, nervosité. Ces réactions sont normales et temporaires.
Les semaines suivantes : respiration et énergie retrouvées
Entre 3 jours et 3 mois, les bronches commencent à se nettoyer et la capacité pulmonaire augmente. Une toux grasse peut apparaître : c’est le signe que les voies respiratoires se réparent.
L’activité physique devient plus facile, la circulation sanguine s’améliore et le souffle revient.
De 3 à 9 mois après l’arrêt, les infections respiratoires, la toux chronique et l’essoufflement diminuent nettement. Les fonctions pulmonaires s’optimisent, rendant les poumons plus forts et plus résistants.
Les années suivantes : chute des risques de maladies graves
Après un an sans tabac, le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de moitié.
En cinq ans, les risques de cancers du col de l’utérus, de la bouche ou de la vessie baissent de façon significative.
Dix ans après l’arrêt, la probabilité de mourir d’un cancer du poumon est deux fois moins élevée que celle d’un fumeur.
Et au bout de quinze ans, le risque de développer une maladie cardiaque devient comparable à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Le corps réussit à éliminer la majorité des 4 700 substances toxiques contenues dans les cigarettes.
Arrêter de fumer est bénéfique à tout âge et à tout moment. Même après de longues années de tabagisme, les effets positifs sont réels et mesurables. Chaque jour sans cigarette est une victoire pour la santé. Le meilleur moment pour arrêter, c’est aujourd’hui.