Primal Skincare : les meilleures pratiques pour une peau saine

La personne moyenne dépense des milliers de dollars par an en produits de soin de la peau – lotions, crèmes, sérums, toniques et onguents conçus pour hydrater, guérir et repousser les signes extérieurs du vieillissement. Pour la plupart des gens, la principale considération lors du choix des produits de soin de la peau est « Est-ce que ça marche ? » Cependant, la popularité croissante des soi-disant produits de beauté propres indique que de plus en plus de gens se soucient également de la qualité des ingrédients qu’ils étalent si généreusement sur leur visage et leur corps.

En quoi est-ce important? La peau est le plus grand organe du corps humain. Il est également perméable. Tout ce que nous mettons sur notre peau pénètre à l’intérieur, nous ne voulons donc certainement pas appliquer de substances nocives sur notre peau. Nous comptons également sur notre peau pour fournir une barrière avec le monde extérieur, gardant les organismes nuisibles à leur place. Lorsqu’elle est saine, la peau joue un rôle important dans le système immunitaire. En partie, il le fait en abritant son propre microbiome. La microbiome de la peau est distinct de celui que vous connaissez peut-être mieux dans l’intestin, mais tout comme l’intestin, le microbiome cutané peut être perturbé. Lorsque cela se produit, une foule de problèmes de santé peuvent s’ensuivre. Ainsi, nous voulons protéger le microbiome cutané, et l’une des façons de le faire est de ne pas l’application de substances dures, voire toxiques.

Et bien sûr, nous voulons que notre peau se sente bien. Une peau sèche, qui démange et qui fait mal rendra une personne malheureuse. Même lorsqu’elles ne causent pas d’inconfort physique, les affections cutanées peuvent causer de l’embarras. Après tout, c’est l’enveloppe extérieure que nous présentons aux gens. Certes, les autres ne nous jugent pas autant que nous le pensons (ils sont trop occupés à se soucier de la façon dont les autres les jugent), mais il est naturel de vouloir mettre votre meilleur pied – ou votre meilleur visage – en avant.

Tout cela pour dire que nous voulons des moyens sûrs, efficaces et abordables de prendre soin de notre peau. Voici où je commencerais.

Choisir les meilleurs produits de soin de la peau

Si vous entrez dans votre pharmacie locale et que vous achetez un produit de soin de la peau ou un cosmétique sur l’étagère, vous verrez une liste longue d’ingrédients imprononçables. Imprononçable ne signifie pas automatiquement mauvais ou nocif, mais il peut être difficile de faire la distinction entre ceux que vous vous sentez bien de mettre sur votre corps et ceux que vous feriez mieux d’éviter.

De plus en plus d’entreprises s’efforcent de produire des produits de soin de la peau plus sûrs pour répondre aux demandes croissantes des consommateurs. Les étiquettes affichent fièrement des mots à la mode comme naturel, vert, propre, non toxique et respectueux de l’environnement. Le problème est qu’aucun de ces termes n’est réglementé par la FDA, donc en fin de compte, ils pourraient signifier n’importe quoi… ou rien. La FDA a une courte liste d’ingrédients interdits ou réglementés, et “il est illégal d’utiliser tout ingrédient qui rend un cosmétique nocif lorsqu’il est utilisé comme prévu”. Au-delà de cela, chaque fabricant ou détaillant décide par lui-même de ce qui constitue un soin de la peau “propre”.

Par conséquent, il appartient au consommateur de trouver des marques dignes de confiance et de déterminer les ingrédients des produits qu’il achète. Vous pouvez vraiment descendre dans un terrier de lapin ici; certaines entreprises de soins de la peau répertorient littéralement des milliers d’ingrédients suspects qu’elles ont interdits. Si c’est trop écrasant – et je ne vous blâmerais pas si c’est le cas – voici les quatre premiers que je recommanderais d’éviter.

Ingrédients de soin courants à éviter :

1. Parabens

Les parabènes sont omniprésents dans les produits de soins personnels, notamment les shampoings, les revitalisants, le maquillage, le dentifrice, le lubrifiant, le gel à raser, les hydratants et les écrans solaires. Ils sont controversés en raison de leurs effets oestrogéniques potentiels et de la possibilité qu’ils puissent être liés à divers problèmes de santé. Bien que les preuves de leur nocivité ne soient pas concluantes, le sentiment public anti-paraben est suffisamment fort pour que de nombreuses entreprises aient retiré les parabènes de leurs produits.

Ce qu’il faut chercher: Tout mot avec “paraben” comme suffixe dans la liste des ingrédients. Recherchez « sans paraben » sur les étiquettes.

2. Phtalates

En tant que plastifiants, les phtalates sont abondants dans les plastiques, mais ils apparaissent également dans la plupart des cosmétiques, en particulier les vernis à ongles (pour éviter que le vernis ne devienne cassant sur l’ongle) et les parfums synthétiques (comme conservateur). Comme la plupart des autres composés plastiques, les phtalates sont des perturbateurs endocriniens. Chez l’homme, des études épidémiologiques ont établi un lien entre l’exposition aux phtalates et un éventail alarmant de problèmes, notamment la résistance à l’insuline et le diabète, l’obésité, les allergies, l’asthme et la mauvaise fonction des spermatozoïdes. Les enfants et les adultes sont à risque.

Maintenant, la corrélation n’implique pas nécessairement la causalité, mais les études observationnelles couplées aux mécanismes physiologiques potentiels (perturbation endocrinienne) me rendent assez méfiant envers les phtalates. Bien sûr, une grande partie de notre exposition provient des plastiques et de l’environnement ambiant, mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas également limiter l’exposition par le biais des cosmétiques.

Ce qu’il faut chercher: Le parfum contient presque toujours des phtalates. Parfois, les noms d’ingrédients auront le suffixe « phtalate », mais vous ne pouvez pas toujours vous y fier. Vous savez quoi? Méfiez-vous simplement de ce “phth” (comment diable le prononcez-vous même ?) Parce qu’il apparaît également au milieu des mots. Comme pour les parabènes, de nombreux fabricants vous informent désormais de l’absence de phtalates dans leurs produits.

3. Parfums

Les parfums sont exactement ce à quoi ils ressemblent : des composés synthétiques ajoutés aux produits pour les faire « sentir bon » (subjectivement, je les méprise souvent). Et ils sont partout.

Le vrai problème avec le parfum est que les recettes de parfum sont considérées comme des secrets commerciaux. Les entreprises n’ont pas à divulguer les produits chimiques contenus dans un parfum particulier. Malheureusement, la plupart des parfums synthétiques contiennent des phtalates, dont j’ai déjà parlé, et des muscs synthétiques, dont il a été démontré qu’ils altèrent les mécanismes de défense cellulaire endogène. Fondamentalement, les muscs synthétiques peuvent entraver la capacité de nos cellules à se détoxifier. De nombreux ingrédients de parfum sont également des allergènes.

Ce qu’il faut chercher: Parfum, parfum, arôme.

4. Produits chimiques filtrant les UV

De nombreux écrans solaires utilisent des filtres UV comme la benzophénone et l’oxybenzone pour leurs propriétés de blocage des UV, mais ils ont aussi un coût : la perturbation endocrinienne. Certaines formes de benzophénone, par exemple, inhibent l’action de la peroxydase thyroïdienne, une enzyme nécessaire à la production de l’hormone thyroïdienne. Crèmes solaires chimiques contiennent souvent des parabènes et d’autres ingrédients problématiques.

Si vous cherchez protection solaire plus sûreoptez pour un chapeau et une couverture légère, ou optez plutôt pour une crème solaire minérale.

Ce qu’il faut chercher: Benzophénone, oxybenzone (benzophénone-3), octyl-méthoxycinnamate, acide para-aminobenzoïque (PABA), 3-benzylidène camphre (3-BC), 3-(4-méthyl-benzylidène) camphre (4-MBC), 2-éthylhexyle 4-méthoxycinnamate (OMC), homosalate (HMS), 2-éthylhexyl 4-diméthylaminobenzoate (OD-PABA). Ce sont des produits chimiques différents avec des effets similaires.

Comment promouvoir une peau saine

Une peau saine est plus que ce que vous frottez dessus. Votre style de vie se reflète dans votre éclat sain, ou son absence.

Dormir

Lorsque vous ne dormez pas assez, votre peau souffre. Un sommeil insuffisant entraîne une altération de la fonction de barrière cutanée et un vieillissement accéléré de la peau. La privation de sommeil a un impact direct sur l’intégrité de la peau, notamment sur la production de collagène. Le résultat est une peau plus flasque, plus sujette aux rides, un complexe jaunâtre et des cernes sous les yeux.

Vous voulez une peau saine et belle? Obtenez beaucoup de sommeil de qualité.

Hydrater

Si vous êtes déshydraté, votre peau l’est aussi. Pour maintenir l’élasticité de la peau, assurez-vous que vous êtes boire suffisamment d’eau.

Et évitez de boire trop d’alcool. L’abus d’alcool a longtemps été associé à diverses affections cutanées, notamment la jaunisse, l’hyperpigmentation, les bouffées vasomotrices et le psoriasis. Bien que je doute que la plupart des lecteurs prennent leur consommation d’alcool dans des proportions abusives, ces cas extrêmes indiquent que l’alcool n’est pas particulièrement bénéfique pour la peau.

Construire un intestin sain

L’état de votre biome intestinal est au cœur de pratiquement tous les aspects de votre santé, alors pourquoi pas votre peau ? Les scientifiques reconnaissent que l’état de votre intestin affecte votre peau via «l’axe intestin-peau». La rosacée, par exemple, peut être un signe d’infection sous-jacente à H. pylori. La dysbiose intestinale – trop de microbes indésirables et/ou trop peu de gentils – conduit à des fuites intestinales et à une inflammation systémique qui à son tour contribue à des affections cutanées telles que la dermatite atopique, le psoriasis, l’hidrosadénite suppurée et l’alopécie. Les personnes atteintes de ces affections cutanées ont également tendance à avoir des taux plus élevés de colite ulcéreuse, de maladie de Crohn et de maladie du côlon irritable. Tout est lié.

Par conséquent, il nous incombe à tous de prendre des mesures pour renforcer la santé intestinale:

Soin de la peau DIY Primal-Friendly

Si l’idée de rechercher et de choisir des produits de soin de la peau sûrs vous fait tourner la tête, voici quelques façons d’utiliser des articles simples que vous avez probablement déjà chez vous pour nourrir votre épiderme.

Gommage au sucre ou sel marin : Enfin, une bonne utilisation pour le sucre. Soyez prudent lorsque vous utilisez des abrasifs sur le visage, mais ils sont parfaits pour le cou.

Hydrater avec de l’huile d’avocat : L’huile d’avocat regorge de nutriments bons pour votre peau, comme les caroténoïdes, les graisses saines et les vitamines A, D et E. Ensemble, ils peuvent stimuler la production de collagène, estomper les taches de vieillesse, calmer l’inflammation et traiter les coups de soleil. Versez quelques gouttes dans votre main et appliquez-le sur une peau propre, humide ou sèche.

Se démaquiller à l’huile de jojoba : Essaie le méthode de nettoyage à l’huile si vous ne l’avez pas encore fait.

Appliquez du vinaigre de cidre de pomme : L’acidité de vinaigre de cidre de pomme peut potentiellement aider avec l’acné, la dermatite atopique et le psoriasis. Assurez-vous simplement de le diluer en premier.

Hydrater au beurre de karité : Le beurre de karité, riche en acides stéarique, palmitique, linoléique et oléique, ainsi qu’en vitamines E et A, lisse la peau sèche comme aucun autre. Il est meilleur lorsqu’il est utilisé dans sa forme la plus pure et la plus brute, alors recherchez le beurre de karité non raffiné.

Fabriquez votre propre spray déodorant : De nombreux lecteurs m’ont dit qu’ils n’avaient plus besoin de déodorant après être passés à Primal, mais si vous voulez quelque chose pour vos fosses, mélangez à parts égales de la vodka et de l’eau distillée dans un petit flacon pulvérisateur. Ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée (la lavande et l’arbre à thé sont agréables), et le tour est joué.

Se doucher ou ne pas se doucher ?

L’eau, l’élément le plus fondamental de l’hygiène. Comment pourrions-nous nous tromper là-bas? Grok, pour sa part, avait accès à des lacs, des rivières et des sources riches en minéraux et relativement vierges. Pour vraiment imiter Grok, nous devrions nous laver avec de l’eau pure et non chlorée (désolé pour tous les lecteurs qui ont de l’eau de ville) et abandonner tous les savons, shampooings, toners, nettoyants et lotions.

Maintenant, je connais des personnes inconditionnelles qui ont renoncé à la douche et à tous les produits de soins personnels. je ne dis pas tu il faut, je dis que c’est possible. Mais je ne te blâme pas non plus si c’est un pont trop loin. Cela dit, si votre eau est chlorée au point que vous pouvez la sentir, ou si vous souffrez d’affections cutanées chroniques de toutes sortes, envisagez d’installer un filtre à eau à votre pommeau de douche. Et relâchez la mousse de savon. Votre peau a été conçue pour produire ses propres huiles afin de fournir une protection naturelle contre les éléments, et une bonne mousse va inverser tout ce travail acharné. Laver la saleté, bien sûr. Soumettez votre microbiome cutané à un sablage agressif, non.

Merci d’être passés, les amis. Quels changements avez-vous constatés sur votre peau depuis que vous êtes passé à Primal ? Quels types de pratiques et de produits utilisez-vous pour une bonne santé de la peau ? De plus, qu’avez-vous cessé de faire ou d’acheter qui a fait une différence positive ?

A propos de l’auteur

Mark Sisson est le fondateur de Mark’s Daily Apple, le parrain du mouvement Primal food and lifestyle, et le New York Times auteur à succès de Le régime Keto Reset. Son dernier livre est Keto pour la vie, où il explique comment il combine le régime céto avec un mode de vie Primal pour une santé et une longévité optimales. Mark est également l’auteur de nombreux autres livres, dont Le plan primordialqui a été crédité d’avoir stimulé la croissance du mouvement primal / paléo en 2009. Après avoir passé trois décennies à rechercher et à éduquer les gens sur les raisons pour lesquelles la nourriture est l’élément clé pour atteindre et maintenir un bien-être optimal, Mark a lancé Cuisine primordialeune entreprise d’aliments réels qui crée des produits de base pour la cuisine Primal/paleo, keto et Whole30.

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