Bols à smoothie faciles | La pomme quotidienne de Mark
Vous cherchez à satisfaire une envie sucrée mais vous ne voulez pas renoncer à des ingrédients nutritifs ? Nos bols de smoothie faciles sont parfaits pour commencer la journée ou même comme collation copieuse en milieu de journée. Nous avons créé deux recettes qui incluent une variété de fruits et légumes tels que les framboises, le chou-fleur, le brocoli et plus encore. De plus, les deux recettes incluent notre Primal Kitchen Mélange de boisson protéinée au lactosérum à la vanille pour un apport supplémentaire en protéines.
Étant donné que ces bols à smoothie nécessitent également des fruits et légumes surgelés, le temps de préparation est minime. L’utilisation de fruits et de légumes surgelés rendra également les bols de smoothie épais et utilisables à la cuillère. Nous avons répertorié une variété d’idées de garnitures à utiliser comme touche finale, mais le ciel est la limite avec les garnitures ! Utilisez vos noix, graines, fruits préférés ou tout ce que vous souhaitez.
Comment faire des bols de smoothie
D’abord, vous voudrez rassembler tous vos ingrédients ensemble. Pour le smoothie rose, vous commencerez par le riz de chou-fleur, les framboises et le lait dans un mixeur. Si vous cherchez à faire le smoothie bleu, vous commencerez par placer le brocoli, les baies et le lait dans le mélangeur.
Ensuite, vous pnotre dans le beurre de noix, les graines de lin et la poudre de lactosérum Primal Kitchen. Mélanger jusqu’à ce qu’il soit lisse. Le mélange va être épais ! Placez le mélange au congélateur pendant environ 15 minutes pendant que vous préparez vos garnitures.
Enfin, versez votre smoothie dans le bol de votre choix et garnissez de garnitures. Nous vous recommandons de profiter tout de suite!
La description
Vous cherchez à satisfaire une envie sucrée mais vous ne voulez pas renoncer à des ingrédients nutritifs ? Nos bols à smoothie faciles sont parfaits pour commencer la journée.
Bol de smoothie rose :
1,25 tasses chou-fleur en riz surgelé
1 tasse framboises surgelées
½–¾ tasse de lait au choix (vous pouvez aussi utiliser de l’eau)
1 cuillère à soupe beurre de noix (nous avons utilisé du beurre d’amande)
1 cuillère à soupe graine de lin ou graine de chia
1 scoop Primal Kitchen Mélange de boisson protéinée au lactosérum à la vanille
2 cuillères à café cacao en poudre (facultatif)
Bol de smoothie bleu :
1 tasse bouquets de brocoli surgelés
¾ tasse myrtilles ou mûres congelées
½–¾ tasse de lait au choix
1 cuillère à soupe beurre d’amande
1 cuillère à soupe graine de lin ou graine de chia
1 scoop Primal Kitchen Mélange de boisson protéinée au lactosérum à la vanille
Idées de garniture :
Noix hachées
Graines de citrouille
Graines de lin
Graines de chia
Chocolat noir haché
Noix de coco râpée
baies fraîches
- Smoothie rose : Placer le riz de chou-fleur, les framboises et le lait dans un mélangeur. Versez le beurre de noix, les graines de lin et la poudre de lactosérum Primal Kitchen. Mélanger jusqu’à ce qu’il soit lisse. Le mélange va être épais ! Placez le mélange au congélateur pendant environ 15 minutes pendant que vous préparez vos garnitures.
- Smoothie bleu : Placer le brocoli, les baies et le lait dans le mélangeur. Versez le beurre de noix, les graines de lin et la poudre de lactosérum Primal Kitchen. Mélanger à feu vif jusqu’à consistance lisse et placer le mélange au congélateur pendant la préparation des garnitures.
- Versez votre smoothie dans le bol de votre choix et garnissez de garnitures et dégustez tout de suite !
Remarques
Utilisez n’importe quelle combinaison de baies que vous aimez. Les fraises, les mûres et les framboises contiennent globalement moins de glucides que les myrtilles.
L’utilisation de fruits et de légumes surgelés vous aidera à vous assurer que votre smoothie est épais et qu’il peut être cuit à la cuillère. Commencez avec ½ tasse de lait et ajoutez-en plus si nécessaire pour aider le smoothie à se mélanger.
Les courgettes cuites à la vapeur surgelées sont également une excellente option à faible teneur en glucides à ajouter!
J’ai utilisé du lait d’amande entier pour cette recette, mais n’hésitez pas à utiliser le lait que vous souhaitez, ou vous pouvez utiliser de l’eau.
Pour un apport supplémentaire en protéines / nutrition, ajoutez plus de protéines en poudre ou envisagez également d’ajouter des protéines de collagène Primal Kitchen!
Le ciel est la limite avec des garnitures! Utilisez vos noix, graines, fruits préférés ou tout ce que vous souhaitez.
- Temps de préparation: 5 minutes
- Catégorie: Petit-déjeuner
La nutrition
- Portion: 1
- Calories : 416
- Sucre: 11.3g
- Sodium: 70,7 mg
- Gros: 24.1g
- Gras saturé: 5g
- Gras trans: 0g
- Les glucides: 35.8g
- Fibre: 18.9g
- Protéine: 23.6g
- Cholestérol: 2,5 mg
A propos de l’auteur
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